01、輕松，浮上來

會游泳的人都懂得這樣一個常識：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命掙扎，也不是大聲呼救，而是盡量心無雜念，什么都不要想，全身放松。只要放輕松，就能浮上來。從某種角度來說，人們往往不是死于溺水，而是死于自己過于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而強(qiáng)烈的欲望就越會成為你的負(fù)擔(dān)，它會拉著你一步步向深水處走去。

每個人都不可避免地會遭受焦慮。明天作業(yè)要交了還沒做，明天要考試了還沒復(fù)習(xí)好·······，當(dāng)你手忙腳亂，內(nèi)心焦灼痛苦時，你正在遭受焦慮困擾。

02、焦慮是什么？

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運(yùn)，現(xiàn)實(shí)狀況等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

03、焦慮的類型

根據(jù)焦慮產(chǎn)生的根源將焦慮分為三類:現(xiàn)實(shí)性焦慮、神經(jīng)性焦慮和道德性焦慮。

現(xiàn)實(shí)性焦慮是由外界環(huán)境中真實(shí)的客觀的危險弓起的情緒體驗(yàn)，現(xiàn)實(shí)性焦慮有利于個體的生存。神經(jīng)性焦慮是個體由于懼怕自己的本能沖動會導(dǎo)致他受到懲罰時所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，弗洛伊德認(rèn)為神經(jīng)性焦慮產(chǎn)生于現(xiàn)實(shí)性焦慮之上。而當(dāng)個體的行為違反了超我的價值觀引起內(nèi)疚感的情緒體驗(yàn)叫做道德性焦慮，弗洛伊德認(rèn)為這種焦慮指導(dǎo)人們的行為符合個人的良心和社會標(biāo)準(zhǔn)。

04、焦慮的影響因素

已有的研究表明，焦慮的產(chǎn)生是主客觀相互作用的結(jié)果，家庭、學(xué)校和個體因素都會對焦慮產(chǎn)生重要影響。

1)家庭因素

心理學(xué)者研究認(rèn)為，家庭是青少年最重要的生活場所之一。家庭環(huán)境、親子關(guān)系和父母的教養(yǎng)方式等對青少年焦慮的產(chǎn)生具有不可忽視的作用。

2)學(xué)校因素

學(xué)校是影響焦慮的另一重要因素。 對學(xué)生焦慮產(chǎn)生影響的學(xué)校因素主要有學(xué)業(yè)成績、學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系、教師的教育方式。

3）個人因素

首先，大量研究發(fā)現(xiàn)，一般性 焦慮同個體的學(xué)業(yè)成績之間有負(fù)相關(guān)，且二者間的相關(guān)程度隨年級的開高而增大。特質(zhì)焦慮在青少年期是逐漸增加的;而Canals的研究卻表明，男孩的特質(zhì)焦慮分?jǐn)?shù)隨年齡的增長而顯著下降，焦慮在不同年齡組間有顯著差異，男生17歲的焦慮水平最高，18歲開始出現(xiàn)下降趨勢，20歲組的焦慮水平低；女生16歲的焦慮水平最高，17歲開始呈下降趨勢，21歲組的水平最低。

05、如何克服焦慮

克服焦慮

# 用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

# 用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。

# 聽聽歌，散散心，放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

# 當(dāng)你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，這是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

# 有規(guī)律的適當(dāng)運(yùn)動，在運(yùn)動中紓解和減輕焦慮。

# 與親人朋友多溝通，多交流，有煩惱和困擾時與朋友或親人傾訴，千萬別讓自己長期處于焦慮當(dāng)中，要及時排解。

青島晨曦心理咨詢中心建議：如發(fā)現(xiàn)親人朋友有相似的病癥，請及時到專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助，鼓勵患者積極接受治療，早日走出陰霾世界。

傾聽、關(guān)注、理解、支持、指導(dǎo)、釋放、覺察、發(fā)展…

認(rèn)清自身人格特點(diǎn) ……

提升自我覺察力度……

建立健康自我形象……

獲得心理成長經(jīng)驗(yàn) ……

促進(jìn)心理素質(zhì) ……

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