今天我們的推送先從一個故事開始吧~

假如有一天，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎么想？

很氣憤？覺得他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！

那如果我告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？

是不是不氣憤了，因為你覺得他肯定不知道長凳上放有東西。

同樣的一件事情--他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同。這是為什么呢？

是由于你對事情的看法不同。對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論的觀點(diǎn)。

A指事件（Accident）；是引起情緒或行為后果

B指信念（Beliefs），是個體在遇到誘發(fā)事件后，對該事件的想法、解釋和評價；

C指結(jié)果(Consequence)，是事件發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果。

即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念(B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些非理性的信念，才使我們產(chǎn)生情緒困擾，如果這些非理性的信念日積月累，還會引起情緒障礙。

那我們怎么避免非理性的信念呢？首先我們要先了解一下非理性信念的特征：

特征一：絕對化要求。“必須如何”，“應(yīng)該如何”，比如我必須成功，別人應(yīng)該對我好，生活不應(yīng)該如此波折……

對于第一種情況，我們應(yīng)該凡事留有余地，讓任何事情都處于不確定狀態(tài)中。

將“我必須成功，沒有后路可退”改為“我盡我所能去爭取成功，但不能保證一定成功”。

特征二：過分概括化。如常常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己，一旦不如意，就會認(rèn)為自己“一無是處”、“一文不值”等。

對于這種情況，我們要用開放性和發(fā)展性的眼光看問題。

多想一想那些偉人——比如梵高（放兩張圖自行體會一下）

特征三：糟糕至極。當(dāng)一個人覺得某件事很糟糕時，往往意味著這是最壞的事情。、

合理信念——對任何一件事來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒有任何一件事可以定義為百分百地糟透了

契訶夫說：“要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼——多虧你的衣袋不是火藥庫?！?/span>

傾聽、關(guān)注、理解、支持、指導(dǎo)、釋放、覺察、發(fā)展…

認(rèn)清自身人格特點(diǎn) ……

提升自我覺察力度……

建立健康自我形象……

獲得心理成長經(jīng)驗 ……

促進(jìn)心理素質(zhì) ……

提高生活質(zhì)量……

以專業(yè)贏得信賴

用真誠溫暖心靈

青島晨曦心理咨詢中心

提供更多幫助……

聯(lián)系我們總電：13325019269

官網(wǎng)：a4000.cn

地址：中國·青島中心(緊鄰五四廣場·萬象城

版權(quán)聲明：精選的文章和圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有涉及版權(quán)問題，敬請您及時聯(lián)系我們溝通授權(quán)，刪除或重發(fā)，非常感謝！