青島心理咨詢師為您解讀好文：

焦慮消耗你的思想，控制你的生活。

生活中的一個非常殘酷的事實是：

我們無法控制生活中發(fā)生的所有事情，而且，我們需要接受這個事實才能有幸福安寧的生活。

無情的焦慮和過度的思考可能是毀滅性的，它可以讓你的身體精疲力盡，讓你的情感耗竭殆盡?，F(xiàn)實生活中的確有人將過度思考和擔(dān)心當(dāng)成了一種習(xí)慣。

而且，他們之所以警覺得到不放過每一個細(xì)節(jié)是因為缺乏信任，他們不會分配任務(wù)，并盡最大努力讓別人順從他們的意愿。

對于他們來說，如果他們控制了別人，甚至控制了周遭的環(huán)境，就可以避免逆境的發(fā)生。

另一些人認(rèn)為，所有的事情都在他們的控制之下，所以他們會過度思考，以至于讓自己忙得不可開交，過度思考耗費了所有的時間和精力。

心智陷入緊張和焦慮模式的常見原因有：

★ DNA的焦慮敏感傾向

★ 深夜上網(wǎng)

★ 堅韌、堅定、不妥協(xié)的想法

★ 無法控制情緒

★ 病態(tài)的世界觀

★ 苯并二氮卓類藥物成癮

★ 受困于粗心

★ 服藥

在討論如何消除恐慌前，我們需要先弄清楚焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作的差異：

許多人會混淆焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作，并且覺得他們是同一件事。事實上，這兩種情況彼此之間有很多不同。

驚恐發(fā)作可以很突然，在發(fā)生時有著極端的、和頻繁的強烈恐懼。

此外，驚恐發(fā)作的癥狀包括心悸、胸痛、頭暈、潮熱、惡心、出汗和氣短。

驚恐患者的替代行為大多是想要對襲來的恐慌做出回應(yīng)，例如，患者傾向于避免那些本質(zhì)上會觸發(fā)另一次發(fā)作的位置或環(huán)境。

這種焦慮性的回避只會幫助患者在很短的時間內(nèi)得到安慰，并且還會引起患者更加持久的恐懼。

焦慮和回避的這種惡性循環(huán)可以對患者整體的心理健康調(diào)節(jié)功能產(chǎn)生不利影響。

和突然產(chǎn)生的驚恐發(fā)作有所不同，焦慮發(fā)作大多在極度憂慮中發(fā)生。而且其癥狀也不如驚恐發(fā)作強。其癥狀包括容易驚慌、胸痛、頭暈、精疲力竭、麻木和肌肉疼痛。

此外，焦慮癥狀比驚恐發(fā)作持續(xù)的時間更長，因為它們可能持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月。

焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作的異同

據(jù)統(tǒng)計，在因為劇烈胸痛癥狀入院治療的患者中，有75%的人可能患有焦慮癥。

如果你也會想入非非地控制一切，下面的指南可以讓你的生活少一些擔(dān)憂：

1關(guān)掉你的心智報警裝置首先，你要辨別身體和大腦給你的信號。同時盡量讓自己保持在無壓力的狀態(tài)下，以預(yù)防驚恐發(fā)作。

如果你的身體沒有壓力，那么，你就可以更好地控制身體的反應(yīng)。密切關(guān)注頭暈、心跳等癥狀，因為這些意味著你認(rèn)同了在你面前阻礙了你的障礙物。

2、覺知、了解、教育

不了解驚恐發(fā)作和自己的恐懼，會增加你對驚恐發(fā)作的恐慌感。人們需要了解癥狀、理解癥狀，并想辦法克服這些癥狀。如果你能夠很好的理解驚恐和焦慮，那么就可以幫助你知道發(fā)作期間所期待的一切。

應(yīng)對驚恐發(fā)作的基本模式是，準(zhǔn)備好以非常明智的方式擊敗你的敵人！如果你覺察到這些癥狀，請停下來休息一下，做一下深呼吸。一開始就正確地識別和了解這些癥狀可以讓您在恐懼中獲得額外的優(yōu)勢。

3、理解深思熟慮和解決問題之間的區(qū)別

在頭腦里反復(fù)思考和想象不同的結(jié)果，會對你的精神狀態(tài)產(chǎn)生不利的影響。

想要剔除窮思竭慮，就先要問問自己，你正在想的事情都是有用的么？如果答案是否定的，那么，就不要浪費你寶貴的時間和精力去思考這些了。

4、詳細(xì)的壓力管理

方案想要管理壓力，首先要鍛煉身體，實行健康的飲食，最重要的是，最大限度地睡8個小時來照顧你的身體和精神健康。為自己留出一點時間，留出一段“我的時間”，在這段時間里檢查你的壓力。

嘗試新的愛好，冥想、瑜珈、和朋友一起購物等等，讓壓力待一邊去。停止吸煙、酗酒，不要大肆的批評自己的問題，不給自己的壓力添油加醋。

注意你的壓力水平，同時觀察你是如何應(yīng)對這些壓力的。走出去，專注于更充分地利用你的生活。

5、積極的肯定自己

寫下積極的肯定，提醒自己，你是在控制局勢。這些肯定會幫助你避免消極和恐懼的一面。

帶著這些肯定，你就可以隨時隨地的看到它們，并提醒自己一切都好。

6、積極行動焦慮以何為食？

過度思考、回避和消極情緒。

焦慮討厭什么？

行動。

在內(nèi)心深處，焦慮是對緊張和不確定性的痛苦，并且回避了解決問題的能力。

7、讓恐懼停止，開始實踐用不同的角度看待你的驚恐發(fā)作，這會有助于你克服你對它們的恐懼。

這是一個漫長的過程，你不會立刻看到變化。所以，要給它時間。灌輸健康的習(xí)慣，并確保每天都維持這些好習(xí)慣，幫助你改變，克服你的困難。無他，唯有了解你的驚恐發(fā)作，才能結(jié)束這場戰(zhàn)斗。

傾聽、關(guān)注、理解、支持、指導(dǎo)、釋放、覺察、發(fā)展…

認(rèn)清自身人格特點 ……

提升自我覺察力度……

建立健康自我形象……

獲得心理成長經(jīng)驗 ……

促進(jìn)心理素質(zhì) ……

提高生活質(zhì)量……

以專業(yè)贏得信賴

用真誠溫暖心靈

青島晨曦心理咨詢中心

提供更多幫助……

聯(lián)系我們總電：13325019269

官網(wǎng)：a4000.cn

地址：中國·青島中心(緊鄰五四廣場·萬象城

版權(quán)聲明：精選的文章和圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有涉及版權(quán)問題，敬請您及時聯(lián)系我們溝通授權(quán)，刪除或重發(fā)，非常感謝！

上一篇：別讓“懶惰”掩蓋了抑郁癥