1、了解自己為什么會恐懼。每個人恐懼的情況都不一樣，造成的恐懼的原因也不一樣，如果盲目地吃藥來控制自己的生理反應(yīng)，反而對自己的治療不利。只有真正明白自己產(chǎn)生恐懼情緒的原因在哪里，才能真正地解決自己的問題。自己對自己的分析能力有限，可以通過專業(yè)的心理咨詢師的輔導(dǎo)節(jié)省時間盡快了解自己。

　　2、轉(zhuǎn)移恐懼刺激法。把引起恐懼情緒的刺激物暫時移開，或者回避產(chǎn)生恐懼的場景，雖然不能徹底消除對刺激物的恐懼，但是暫時避免恐懼情緒的產(chǎn)生。例如，小孩看見狗就懼怕，不讓小孩看見狗，就消除了對狗的懼怕。可小孩以后再見到狗，仍然會和從前一樣怕狗。所以，這種方法有些指標不治本。

　　3、系統(tǒng)脫敏。漸漸增加產(chǎn)生恐懼情緒的刺激，讓當事人反覆接受恐懼刺激的刺激，使其逐漸適應(yīng)這種刺激物，習慣成自然了，便不再害怕這種刺激物。例如，有些病人懼怕肌肉注射，但打針對他的治療有好處，每天給他打針治療，慢慢地就適應(yīng)了，再不怕打針了。建議系統(tǒng)脫敏法在專業(yè)心理咨詢師的指導(dǎo)下去使用。

　　4.轉(zhuǎn)移注意力。這種方法是使自己從恐懼的對象上轉(zhuǎn)移到其他無關(guān)的方面去。例如，有的人害怕和人說話，被人看著就緊張說不出來話，可以把注意力轉(zhuǎn)移到當時的其他物體上，這樣就可以降低自己內(nèi)心的恐懼情緒。

　　5.實踐活動法。如果對某種事物產(chǎn)生恐懼，主動、積極地去接觸某種事物，可以達到消除恐懼的目的。例如社交恐懼，有人在社交場合，局促不安，處處謹小慎微，臉紅心跳，語無論次。怕社交，主要是怕缺乏餐理棘手問題的能力。如果能經(jīng)常參加聯(lián)誼活動，逼迫自己與陌生人打交道，在與人的交往中受到鍛煉，就會在交往中得心應(yīng)手，落落大方，瀟灑自如，社交恐懼也就消除了。

　　方法各種各樣，但是不一定都合適自己的需要，最根本的還是需要了解自己的問題到底在哪里。同樣是怕狗，有些人是被狗咬過所以害怕，有些人是害怕毛茸茸的東西，那么方法都不一樣。

　　必要時您可以及時找專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)專業(yè)的心理咨詢老師求助了。晨曦心理提示您其實可以通過專業(yè)的心理咨詢找到恐懼的根本原因，可以從根本上去解決我們的恐懼。

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