焦慮是一種情緒，每個(gè)人都有。但是有些人可能持續(xù)被焦慮的情緒影響著，為生活的小事?lián)鷳n，很容易工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。在焦慮的情緒里，我們很容易對未來心懷恐懼，對現(xiàn)實(shí)和外界的評估和解讀會有偏差。

為什么我們會困在焦慮的情緒里呢?這和我們擁有的4種偏差的認(rèn)知思維方式有關(guān)。

　　1、非黑即白

　　非黑即白的認(rèn)知思維模式就是要么全部、要么沒有，走兩個(gè)極端。他們認(rèn)為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復(fù)雜性、多面性，也沒有灰色的中間地帶。

　　比如當(dāng)一件物品有一點(diǎn)瑕疵的時(shí)候，就覺得這個(gè)物品糟糕透了;一個(gè)人不喜歡自己的時(shí)候，就覺得全世界的人都不友好;自己做錯(cuò)了一件事的時(shí)候，就覺得自己什么都做不好;認(rèn)可一個(gè)人的時(shí)候，就覺得對方什么都好等等。

　　要知道，黑白之間隔了無數(shù)種灰色，黑白只占了一小部分。當(dāng)我們“強(qiáng)行”活在黑白的世界里的時(shí)候，是需要耗費(fèi)很多能量的。】

　　2、夸大事物的消極

　　夸大事物消極一面的認(rèn)知思維方式，往往很難看到積極的一面，對世界充滿悲觀和焦慮。有些人當(dāng)自己的生活出現(xiàn)一些不如意的時(shí)候，覺得自己的人生糟糕透了，一直活在負(fù)面的情緒里，擴(kuò)大了事物的負(fù)面影響。

　　3、完美主義

　　完美主義的人很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心時(shí)時(shí)刻刻都要求完美，而完美是不存在的。這種期待和現(xiàn)實(shí)的落差，往往帶來的都是焦慮的情緒。完美主義的人認(rèn)為不能做到完美，就不值得去做。一個(gè)人必須成為最好的，成績第一，畫畫第一，業(yè)績第一，跑步第一等等。期望如此之高，根本沒法實(shí)現(xiàn)，結(jié)果只能是永遠(yuǎn)對自己失望，對所有事情感到焦慮。

　　4、憑感受判斷

　　我們都知道，不要在情緒中做決定，避免將來后悔。因?yàn)樘幵谇榫w中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。所以那些聽?wèi){感覺做主的人，會感覺自己的人生格外的跌宕起伏，產(chǎn)生失控的焦慮，特別是當(dāng)我們面臨重大事情的時(shí)候，比如考試、面試等。

　　焦慮的時(shí)候坐立不安，我們會下意識地不要去想讓我們焦慮的事情，但是事實(shí)上我們越是努力不去想的東西，越是會想。所以，不妨接納自己的焦慮情緒，聽聽情緒所表達(dá)的需求，允許焦慮情緒的存在，感受自己身體哪個(gè)部位反應(yīng)最明顯。等到自己冷靜下來的時(shí)候，再客觀判斷自己焦慮的事情。也可嘗試一些新的事物，給自己的大腦注入新的東西。

　　長時(shí)間的焦慮會影響我們的身心健康，如果你自己無法擺脫，可以預(yù)約我們的心理咨詢師。

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