很多人在了解了憤怒情緒的正常性以后，認(rèn)為憤怒情緒不應(yīng)該被壓抑，所以在有憤怒情緒的時候“盡情”宣泄，影響了自己和別人的生活。其實(shí)，這也是對憤怒情緒的一種誤解。憤怒情緒就像一枚硬幣，正面是發(fā)泄，反面是處理，這兩面都應(yīng)該經(jīng)常輪換。而憤怒情緒本身，只是一種信號，讓我們覺察自己的感受和認(rèn)知，讓我們明白事情對于自己來說是否合理，我們的需求是什么。

　　壓抑憤怒，我們就成了背負(fù)石頭上路的苦行僧，無休止發(fā)泄，我們就成了炸毛怪獸。這兩種方式看起來天壤之別，但實(shí)際上都是一樣的，我們都否認(rèn)了自己對憤怒的覺知，讓自己感覺很挫敗，感到生活的質(zhì)量和方向不受自己控制。我們并沒有對事實(shí)做出有效的反應(yīng)，沒有真正有效利用憤怒的作用。那么，我們應(yīng)該怎么做呢?

　　1、覺察憤怒的原因

　　不妨問問自己：哪些情況下你很容易憤怒呢?此時此刻真正的問題是什么，?我自己的想法和感受是什么?我想爭取的是什么?我愿意做什么?哪些我不愿意做?這些問題看上去很簡單，但其實(shí)每一個都需要花費(fèi)時間去思考。沒有想清楚就去爭吵，只會讓你和對方都更加糊涂。

　　我們很可能將憤怒的力量放在改變和控制對方身上，而對方并不想改變。相反，我們很少把這種力量用于思考自己的立場和可能的選擇。親密的關(guān)系中，這種情況尤其明顯。所以，明確憤怒背后我們自己的需求是首當(dāng)其沖的。

　　2、利用溝通技巧

　　這項(xiàng)能力將讓別人傾聽我們，使沖突和差異得到解決。盡管我們感到憤怒時不加顧慮的發(fā)泄出來是很自然，但是在某些情況下，保持冷靜，避免互相發(fā)泄攻擊和指責(zé)，運(yùn)用溝通技巧達(dá)成雙方一致，做出改變才是真正有效的辦法。

　　3、觀察和思考雙方的角色

　　即使在最好的條件下，要做到清晰而有效的表達(dá)也是比較難的，何況我們在生氣的時候，所以在情緒激動的時候，我們可以讓自己冷靜下來，然后去思考在爭執(zhí)和抱怨的交流中，雙方都扮演了什么角色。觀察和了解自己在一段關(guān)系中的角色，并且為自己負(fù)責(zé)。要知道，在一段雙人舞中，我們無法改變別人的舞步，但只要我們改變自己舞步，對方也會跟著自己改變。

　　4、對“阻抗”保持警醒

　　我們每個人都生活在一種穩(wěn)定的環(huán)境中，這不僅僅是一段關(guān)系，是很多關(guān)系復(fù)雜的組合。穩(wěn)定會帶來安全感，但同時也會帶來改變的“阻抗”。我們開始改變自己的舊模式時，我們會很難避免強(qiáng)勁的阻力和試圖復(fù)原的力量，這種對改變的“阻抗”不僅關(guān)系中的他人會有，自己也會有。而當(dāng)自己試圖改變的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，身邊的人不希望有所改變，并試圖將我們拉回原來時，我們會感到焦慮和內(nèi)疚，我們要對這些“阻抗”的力量保持警醒，并且學(xué)會解決。當(dāng)然，最難做到的是意識到自己內(nèi)心也會害怕和拒絕改變。

　　憤怒只是一個提醒我們需要改變的信號，但是改變從來不是一件輕松的事情，需要勇氣和不斷堅(jiān)持。但當(dāng)你開始改變的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越自由，越來越具有能量。如果你感覺當(dāng)下自己缺乏勇氣，不妨找一個心理咨詢師來陪伴你，給你力量。

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