我們處于一個(gè)被焦慮纏繞的環(huán)境里。

　　上班的路上堵車(chē)，家里逼著相親結(jié)婚，別家的孩子表現(xiàn)很優(yōu)秀自家的不行，房貸壓力很大，工作看不到發(fā)展前程···

　　生活里有太多太多讓我們產(chǎn)生焦慮的情景，我們總是打敗了一個(gè)小怪又來(lái)一只大的，好像總是被逼著戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢往前。

　　胸悶氣短，半夜失眠，手心出汗，夢(mèng)里反復(fù)，熟悉的感覺(jué)一次次重現(xiàn)。

　　抑郁于過(guò)去，焦慮于未來(lái)。焦慮來(lái)源于我們擔(dān)心未來(lái)失去控制的無(wú)力，焦慮把我們提前拖進(jìn)未來(lái)的虛幻中，無(wú)法看清當(dāng)下。我們應(yīng)該如何處理自己的焦慮情緒呢?

　　1、提前做好準(zhǔn)備

　　因?yàn)閷?duì)于未知的恐懼，所以我們焦慮。所以要處理自己的焦慮情緒，第一步就是把自己的事情一步步做準(zhǔn)備和規(guī)劃。

　　比如當(dāng)你感覺(jué)結(jié)婚事情很多很麻煩，開(kāi)始產(chǎn)生婚前恐懼的時(shí)候，不妨把所有事情都寫(xiě)下來(lái)做一個(gè)規(guī)劃，比如什么時(shí)間準(zhǔn)備挑婚紗、選禮儀團(tuán)、定酒席等，每個(gè)需要多少時(shí)間，可能出現(xiàn)哪些誤差，每一項(xiàng)都寫(xiě)的很清楚。一項(xiàng)項(xiàng)列出來(lái)，提前的規(guī)劃和準(zhǔn)備能夠很大程度上降低自己的焦慮情緒。

　　當(dāng)你列出以后，找到重要緊急的事情，就可以立馬行動(dòng)，不要想著再等等，每一項(xiàng)完成的事情都可以劃掉，心理的重量也降低。要記住，不做比做了后悔。

　　2、獎(jiǎng)勵(lì)小進(jìn)步

　　當(dāng)你在行動(dòng)到時(shí)候，你就會(huì)獲得很大的成就感，內(nèi)心充盈開(kāi)心，但是有時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)有些事情超出了自己的想象，比期待的難度要大一些。

　　這個(gè)時(shí)候，我們需要把問(wèn)題再度細(xì)化，分解成小目標(biāo)小任務(wù)，同時(shí)，建議可以設(shè)立一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如完成可以休息一會(huì)，吃一點(diǎn)東西等等。如果是在連續(xù)的任務(wù)中間，建議不要用可能拖延的獎(jiǎng)勵(lì)，比如不能控制時(shí)間的大型游戲。

　　當(dāng)我們把自己任務(wù)分解成小的模塊，規(guī)劃好合適的時(shí)間，并且一一完成的時(shí)候，體驗(yàn)自我獎(jiǎng)勵(lì)的樂(lè)趣以后，能夠體會(huì)到有力的自我力量，提高對(duì)外界的控制感。這種感覺(jué)有助于我們更好的生活，更好地進(jìn)行其他活動(dòng)。

　　3、了解自己的問(wèn)題，針對(duì)解決

　　有時(shí)候影響自己的并不是新問(wèn)題，而是舊問(wèn)題。比如我們總是把時(shí)間估計(jì)地過(guò)短，總是出門(mén)的時(shí)候磨蹭導(dǎo)致遲到，自己總是著急要結(jié)果忽視了細(xì)節(jié)等等。

　　比如我有個(gè)朋友不管自己什么時(shí)候起來(lái)，總是會(huì)踩點(diǎn)出門(mén)，踩點(diǎn)上班，有時(shí)候因?yàn)槎萝?chē)遲到了很多次，當(dāng)早起不能解決這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，困擾的就不是時(shí)間，而是自我觀念。自己是不是真的認(rèn)為遲到很重要，是不是能夠遵守和別人的約定?這種習(xí)慣和感覺(jué)從什么時(shí)候開(kāi)始?對(duì)自己有什么影響?這都是需要深層探索的。

　　我們因?yàn)榻?jīng)常不知道自己的真正問(wèn)題而胡亂嘗試和總結(jié)，導(dǎo)致常常亂七八糟。對(duì)自己制定計(jì)劃，并且觀察和內(nèi)省自己的狀態(tài)是很有必要的。當(dāng)我們能夠找到自己行為模式背后的原因，自然就找到了調(diào)整焦慮的辦法。

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