很多溝通問題剛開始并不嚴(yán)重，是在溝通過程中無法控制自己的情緒時，問題才像滾雪球一樣越滾越大。很多人會為沒有必要生氣的事情而發(fā)火，然后又把自己糟糕的情緒傳遞給別人，導(dǎo)致矛盾升級。其實，只要學(xué)會管理自己的情緒，你將會活得更加輕松。晨曦心理咨詢中心的咨詢師們在這方面有自己的見解。

　　那些無法控制自己情緒的人，并非沒有教養(yǎng)，可以說是沒有涵養(yǎng)，但也并非絕對，因為人類是情感類動物，情緒會傳染，看見開心的人你會跟著開心，看見傷心的人你會傷心，看見生氣的人，你也會生氣?？刂谱约旱那榫w，并不是要去做一個無欲無求的人，而是要去做一個有涵養(yǎng)的人。那么如何才能做到呢?

　　第一時間察覺自己的情緒很重要。如果你的身邊沒有人提醒你時，那就需要你經(jīng)常提醒自己，我生氣了，我為什么生氣?這種能力需要通過訓(xùn)練來獲得。有一個方法就是通過寫日記，或是學(xué)習(xí)筆記。你可以通過寫日記回顧當(dāng)天的事情，哪件事情你做得不妥，思考它，看看你能思考出什么問題?針對問題當(dāng)時的你應(yīng)該怎么做會更好?這就是你的收獲。通過不斷的抒寫積累，當(dāng)你再遇到同樣事情的時候，你會自然而然地想到自己不斷思考總結(jié)出來的方法，你就可以做到自我察覺。

　　很多人認(rèn)為自己被攻擊是無辜的，比如說無緣無故地被領(lǐng)導(dǎo)罵了一通，無緣無故被人瞪了一眼，心情就開始不舒服了，會認(rèn)為我是無辜，我應(yīng)該生氣。正是這樣的思維影響了我們的情緒。有一點需要看清楚的是，無辜的人沒有做錯事情，無緣無故被領(lǐng)導(dǎo)罵不是因為自己做錯什么事情，而是因為領(lǐng)導(dǎo)自己心情不好把情緒發(fā)泄到你身上。就像有人想打你一樣，你要學(xué)會逃。負(fù)面情緒就像一把刀，有人拿刀自殘那是他們的事情，你只要離開刀遠(yuǎn)一點就可以了。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己生氣是因為自己的事情不順利，或是自己遇到倒霉的事情。這時候的情緒就是你自己的了，不再是別人想把你怎么樣。調(diào)整自己情緒最好的方法是聚焦于當(dāng)下正在做的事情，也就是該做什么做什么，很多時候，在做事情的過程中你就會相通了，此時的情緒不是被你壓抑住，而是被你控制了。當(dāng)你無法控制，或是不明白為什么，很難受時，你也可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。

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