前段時(shí)間與朋友交流時(shí)，他覺得很難管理自己的情緒，說看了哈佛情緒管理課學(xué)到了很多控制自己情緒的東西，決定任何事情都不會發(fā)脾氣，可是又覺得非常難做到。

　　如果我這位朋友真的能做到，長期壓抑不良情緒時(shí)我非常擔(dān)心這會變成一個(gè)定時(shí)炸彈。壓抑不良情緒對身體是非常不好的。憤怒也代表著一種委屈，委屈時(shí)間長了會抑郁或者得癌癥。我建議朋友不要這么極端，不該發(fā)火不發(fā)火，該發(fā)火還是要發(fā)火的。想要發(fā)火時(shí)看看是不是不合理的發(fā)脾氣，我們需要杜絕的是不合理的亂發(fā)脾氣和胡鬧。不過心理學(xué)的角度一個(gè)人亂發(fā)脾氣和胡鬧現(xiàn)象背后也有其原因，當(dāng)我們越清楚明白這個(gè)原因越容易控制。

　　當(dāng)我們不想亂發(fā)脾氣和胡鬧時(shí)可以通過分析和學(xué)習(xí)了解自己為什么會這樣。一味地控制自己和壓抑自己是不利的。生活當(dāng)中確實(shí)有很多讓我們委屈和讓我們憤怒的事情，但是面對這樣的憤怒，情商高的人發(fā)脾氣也有技巧和方法，如何發(fā)脾氣發(fā)的和顏悅色，也是一種藝術(shù)。

　　關(guān)于心理咨詢師們愛用的心理咨詢療法中有一個(gè)很實(shí)用的方法就是合理情緒治療。合理情緒治療(Rational-Emotive Therapy，簡稱RET)也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。

　　這是美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立。合理情緒治療理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。他認(rèn)為外界事件為A，人們的認(rèn)知為B，情緒和行為反應(yīng)為C，因此其核心理論又稱ABC理論。

　　面對一個(gè)事情，當(dāng)我們的反應(yīng)是生氣時(shí)肯定與我們的經(jīng)歷等背景有關(guān)系，潛意識中會對這個(gè)事情生氣是自然的、必須會生氣的。當(dāng)該生氣的時(shí)候不生氣，把氣悶在自己心中肯定是對心理健康不利的。長期壓抑和委屈的人更容易得癌癥。愛發(fā)火發(fā)泄的人其實(shí)還健康一些，但是接收這個(gè)不良情緒的伴侶和孩子，忍受的人更容易出現(xiàn)身體上的疾病。這個(gè)雖然科學(xué)沒有驗(yàn)證過，不過通過日常的觀察發(fā)現(xiàn)，愛發(fā)火的人把焦慮和委屈等負(fù)面都給了別人，自己的身心舒服了;而受氣包和抑郁氣質(zhì)的人無法及時(shí)表達(dá)和排解不良情緒，這個(gè)情緒就會變成身體上的疾病概率就高很多。心理學(xué)也告訴我們身心健康是相互影，可惜目前的科學(xué)還沒有驗(yàn)證到那么多的心理問題和身心健康之間的聯(lián)系必然性。

　　從發(fā)火這個(gè)事情的角度，如果你是愛發(fā)火的人，發(fā)火時(shí)需要考慮一下不僅自己難受，更難受的是接收這個(gè)負(fù)面情緒的人，如果你長期對自己的愛人發(fā)火，對方無處排解時(shí)他的心靈是否會一直堅(jiān)強(qiáng)和健康?會不會變成身體上的疾病，這是非常值得思考的問題。

　　那么有些人會疑問，既然不發(fā)火也不可以，發(fā)火也不可以，那到底該怎么辦呢?該發(fā)的火還是要發(fā)的，最好學(xué)習(xí)心理學(xué)知識知道自己的發(fā)火的源頭在哪里，這個(gè)事情換成別人也許他就不會發(fā)火，自己怎么就發(fā)火了呢?這是覺察發(fā)火的核心原因的階段，這個(gè)需要很多專業(yè)練習(xí)和學(xué)習(xí)專業(yè)知識。很多人不知道為什么發(fā)火，即使學(xué)不會分析原因也沒有關(guān)系，學(xué)會藝術(shù)的表達(dá)自己的憤怒情緒時(shí)不僅不會壓抑自己的負(fù)面情緒，也不會傷害到接收對方的情緒。

　　人們做生意時(shí)都說要雙贏，我們發(fā)脾氣也可以做到雙贏。具體的方法是用語言來表達(dá)自己的情緒，最好來點(diǎn)幽默、自嘲;不斷提高自己的情商。舉個(gè)大家都知道的故事，蘇格拉底的老婆經(jīng)常跟他吵架，那天吵架過后蘇格拉底想要離開家時(shí)強(qiáng)悍的老婆還拿了一份洗腳水潑到了蘇格拉底身上。這時(shí)蘇格拉底幽默和自我嘲笑的說：“我就知道打雷之后一定會下雨!”

　　現(xiàn)在開始讓我們多學(xué)習(xí)用語言表達(dá)情緒，多學(xué)會幽默和提高情商。如果看了很多提高情商的書也無法解決自己的困擾的時(shí)候，建議及時(shí)找專業(yè)的心理咨詢師比如晨曦青島心理咨詢中心的楊洋老師輔導(dǎo)一下。祝早日遇見更好地自己。

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