夢是夜間的情緒調(diào)節(jié)器，不管長夢、短夢、日常生活相關(guān)的夢，或怪誕荒謬，超脫現(xiàn)實的夢，都可能藏著有趣的訊息，不妨練習(xí)記錄下來，并和實際生活聯(lián)結(jié)，就可以從夢中找到很多啟發(fā)。

　　透過夢，我們更了解自己的內(nèi)心世界，察覺生活中被壓抑的真實情感及向望，白天無法抒發(fā)的壓力及負(fù)面情緒，在夜晚經(jīng)由做夢得到調(diào)解。

　　大家都知道心理學(xué)可以幫助大家解夢，弗洛依德著作有《夢的解析》。夢的解析核心是有個相對完整的夢記錄，那么如何才可以更準(zhǔn)確地記錄夢境，有什么方法呢?

　　下面我分享一下記錄“夢日記”的技巧：

　　1、隨時在床邊備妥紙、筆，以便從夢中醒來時，馬上能記錄夢境內(nèi)容。

　　美國夢學(xué)研究心理學(xué)家戴蘭妮建議：夢醒之后，不要馬上下床，讓自己靜靜閉著眼睛，躺在床上回想一下剛才做夢內(nèi)容，“夢中發(fā)生什么事?我正在做什么?有什么感覺?”。不必期待馬上能回想出整個夢境，但試著放松心情，慢慢回溯，花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中，有助于慢慢憶起更完整、細節(jié)的夢中景象。

　　醒來后，盡快記下夢的內(nèi)容，因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡，拖了一段時間才去記錄夢，許多細節(jié)可能被忽略遺忘。

　　2、記錄夢的內(nèi)容細節(jié)，愈仔細愈好，最好包括：

　　1)角色：除了自己之外，還有哪些人、動物，或任何鬼怪、神話人物出現(xiàn)在夢里。

　　2)活動：夢中自己在做什么，及和其他角色的互動關(guān)系，如愉快地交談、憤怒爭執(zhí)等等。

　　3)時間：白天或晚上，季節(jié)、天氣狀況等等。

　　4)地點：夢境發(fā)生在室內(nèi)或室外，還是特定地點，如車子里、游泳池、海邊、山上。

　　5)色彩：是黑白夢或彩色夢，或者有特別醒目的顏色或圖形。

　　6)氣氛、心情：在夢境里自己的情緒、感覺，如愉快、害怕、擔(dān)心、憤怒、傷心等，要特別記下來，因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索，專長分析夢境的心理學(xué)家Gillian Holloway指出。

　　即使起床后，只記得片段夢境，也值得記錄，戴蘭妮認(rèn)為，有時這一小段夢可能讓你之后串聯(lián)起整個夢境，或是回想起好幾個夢。

　　Holloway指出，記錄夢時，盡量接納夢的原貌，如果先入為主認(rèn)為“這個夢真荒謬，或真是蠢，對我根本毫無意義，”這類想法一出現(xiàn)，可能影響回憶夢境的準(zhǔn)確度，而讓夢境失真。

　　3)記錄完畢后自己可以嘗試分析夢境，建議找專業(yè)人士

　　記錄完夢境之后，接下來想一想夢境中出現(xiàn)的人事物和自己目前生活有什么關(guān)聯(lián)?或者最近發(fā)生哪些事可能和這個夢相關(guān)?將自己的想法及心得也一并記錄下來。在這個過程中，你可能會發(fā)現(xiàn)，夢真是透露出好多訊息，會對自己有一些新的啟示。

　　當(dāng)然想要專業(yè)的解夢還是建議找專業(yè)的心理咨詢師，比如晨曦青島心理咨詢中心的心理咨詢專家楊洋老師。

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