強烈的不舒服感覺容易覺察，比如生氣，傷心，人們很容易就可以找到情緒的來源，是誰惹我生氣了，是誰讓我傷心了。覺察情緒的來源可以幫助我們更好地調(diào)整情緒。然而有些情緒很難調(diào)整，因為你覺察不到它們究竟是從哪里來的，是從什么時候出現(xiàn)的，比如郁悶。

　　有一種委屈叫做不好說的委屈，有一種郁悶叫做不知道從哪里來的郁悶。因為每一件事情都是小事情，當(dāng)你傾訴給別人聽的時候，也許別人會回應(yīng)你“這是小事情啊”，“這沒什么大不了啊”，“這很正常啊”。于是，那些使我們不舒服的事情，都變成了“小事情”。有時候，更糟糕的情況是，我們會認為別人的觀點與分析是對的，有道理的，但我們還是總覺得內(nèi)心哪里不舒服，堵得慌，這比不被理解更加郁悶。

　　因為你找不到情緒的來源，你不知道哪里出現(xiàn)了問題，所以當(dāng)你認同別人“這是小事情”的觀點時，你反而會覺得是自己有問題。但又有誰愿意承認自己有問題呢?所以這股不舒服依然存在。比如說借錢，別人向你借了幾百塊，這筆錢對于你來說承擔(dān)得了，但仍然時不時地會胡思亂想“萬一TA耍賴不還錢怎么辦?”，“萬一TA沒能力還錢怎么辦?”，“我還要和TA交朋友嗎?”這種困擾與焦慮讓你無法釋懷。然而在別人眼里，幾百塊錢是小錢，被借幾百塊是小事。當(dāng)你嘗試反駁的時候，你很有可能得到的結(jié)論是：TA站著說話不腰疼。所以，有一種不舒服叫做“凡事都是小事”

　　這些“小事”在我們?nèi)粘Ｉ钪袛?shù)不勝數(shù)。親子之間的小事：兒子太忙了忘記父母的生日;父母太忙了忘記孩子的禮物。夫妻之前的小事：每一次都是我自己打掃家里衛(wèi)生;每一次都是我去學(xué)校開家長會。還有朋友之間的小事：他向我借的東西還沒還;我問他幫忙的事情到底怎么樣也沒信息。每一件看似可以不煩惱的事情都會使我們煩惱。

　　小事情說出來沒有人會同情，也沒有人會理解。但小事情卻會使我們感到不舒服。當(dāng)這樣的小事越來越多時，人的情緒就會暴發(fā)。有這樣一則小故事，妻子每次想和丈夫討論一些家庭問題與事務(wù)時，先生都說“這是小事情”，“不用放在心上”，“隨便就好”。最后妻子暴發(fā)了“到底什么樣的事情才算是大事呢?”

　　令人們感到不舒服的事情都是大事情，而當(dāng)你能覺察到不舒服是從哪里來的時候，大事情也可以慢慢變成真正的小事情。當(dāng)你覺得別人說得對，而自己又感到莫名的不舒服時，想一想，你的不舒服都是來自哪些小事情。

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