情緒每時每刻都在變化，上一秒手舞足蹈地高興，下一秒有可能是垂頭喪氣地失落。每個人都有調(diào)節(jié)情緒的能力，也都有屬于自己的調(diào)節(jié)方法。比如說很多女人生氣時喜歡吃甜食，很多男人遇到煩惱時就會不停地抽煙，就是因為吃甜食與抽煙能夠緩解她/他們內(nèi)心的焦慮情緒。還有很多其它的方法，比如說獨處、發(fā)呆、睡覺，運動等等都是人們調(diào)節(jié)情緒的方法。而想讓心情愉快的最有效方法，其實是表達。

　　很多人之所以會不高興，是因為壓抑的情緒無處釋放。為什么人們心情不好的時候就想找個人傾訴，是因為傾訴不僅能夠讓別人關(guān)注到我們，我們自己也能夠感受到自己。每個人的內(nèi)心都在渴望被關(guān)注，被理解，被支持。而能夠滿足這些內(nèi)心需求的方法，就是勇敢地表達自己?？赡苣臣虑槟阌X得不能說，或是覺得不好說，或是不知道怎么說，但當(dāng)你能夠說出來的時候，你的郁悶，不高興統(tǒng)統(tǒng)都將轉(zhuǎn)化為愉快的情緒。

　　表達不是隨意發(fā)牢騷，或是不停的抱怨。當(dāng)然這樣的表達也能夠讓人感覺到心情舒暢，因為糟糕的情緒宣泄出來了，心中的怨氣也不堵了。但是如果表達方式太直接，甚至是表達對象是無辜的，那只能說我們是把壞情緒丟給了別人，把自己的愉快建立在別人的郁悶之上。所以，表達方式要適當(dāng)，表達對象要準確。

　　舉個例子，假設(shè)你被公司領(lǐng)導(dǎo)說了一頓，也不敢頂嘴，心情肯定是郁悶的。你需要把這股郁悶表達給誰聽呢?同事，朋友或是伴侶，TA們都可以陪著你一起吐槽領(lǐng)導(dǎo)，吐槽工作，可是在吐槽過后，氣憤的情緒往往是轉(zhuǎn)化為無奈，而不是愉快。因為明天的你還是要繼續(xù)面對工作的壓力，面對領(lǐng)導(dǎo)的不理解。你無法完全釋懷那種糟糕的郁悶情緒，你會永遠記在心里。而更糟糕的事情是，領(lǐng)導(dǎo)會“配合”你，時不時地再說你一頓，于是，上一次的郁悶又被翻了出來。重復(fù)著這樣的循環(huán)，心能不累嗎?而你也許只需要關(guān)注一下領(lǐng)導(dǎo)的情緒，表達一下你對領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注與關(guān)心，再來擺事實講道理，這個時候的矛頭就不是指向領(lǐng)導(dǎo)，而是指向事件本身。事情也就沒有什么不能說，或是不好說的了。

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