不僅是小孩有考試焦慮，長大成年后參加工作，為了取得一些職業(yè)資質(zhì)，人們也常常需要考試，大人也會考試焦慮。我有朋友就是這樣，因?yàn)榭荚嚦３＝箲]，一焦慮就睡不好，那么運(yùn)用心理學(xué)知識如何快速調(diào)整狀態(tài)呢?

　　睡眠不好，考試壓力和焦慮會帶來各種情緒上的困擾。

　　這時(shí)可以做腹式呼吸，也就是人們常說的深呼吸。嘗試著控制呼吸的節(jié)奏，吸氣的時(shí)候一直把氣吸到肚臍部位，丹田部位;呼氣的時(shí)候也一直把氣，全部呼出去，感受到肚子在用力，丹田部位的氣也都排出去了。這個多反復(fù)練習(xí)幾次，五分鐘十分鐘，慢慢找到這種感覺，然后就適應(yīng)了不知不覺就可以做到腹式呼吸。腹式呼吸的好處是非常多的，特別可以緩解情緒壓力如焦慮、緊張等各種情緒。

　　此外呢，也可以做一些想象練習(xí)，比如這次考試，閉上眼睛，想象著考試過程是非常順利的，一切都會很順利，每一道題你都會寫得很好。這個是可以練心想事成的能力，心理學(xué)中也叫做心理暗示。積極的暗示可以讓我們的潛意識不知不覺中達(dá)成我們的愿望。

　　方法也很簡單，閉上眼睛想象就好。每天練習(xí)五分鐘或十分鐘，只要短短的時(shí)間想想它，想象這個過程，然后結(jié)合腹式呼吸再做這個想象訓(xùn)練，就威力無比啦。

　　其實(shí)情緒越平靜的時(shí)候，我們的潛能才會更大的發(fā)揮出來。學(xué)習(xí)過的知識要點(diǎn)我們看一次大腦都會記住的，可是反復(fù)都記不起來的時(shí)候，有一些情緒可能會阻礙了提取它的過程。

　　焦慮而無法睡眠的人大部分情況是該看的書該做的題都做了，但是止不住擔(dān)心而已，考試越臨近的時(shí)候需要把重點(diǎn)放在如何順利的把這些提取出來。可以多做腹式呼吸和想象練習(xí)。

　　我從小體育不好，中考前不斷練習(xí)800米跑步總是不及格。當(dāng)時(shí)就自發(fā)地用想象訓(xùn)練的方式，想象著自己順利的跑過跑道，跑了四圈，實(shí)際中考體育考試的時(shí)候就真的及格了。

　　瑜伽里有冥想，也是一種想象過程，腹式呼吸加想象的訓(xùn)練其實(shí)也是很簡單，易操作，在調(diào)節(jié)情緒時(shí)非常有用。不論什么原因失眠，不論因?yàn)槭裁辞闆r感到焦慮不安，想讓自己冷靜下來時(shí)就需要多深呼吸，最好是腹式呼吸。

　　當(dāng)你越冷靜越能想清楚焦慮的根源來自哪里，比如來自考試焦慮、工作焦慮、夫妻關(guān)系不和、孩子厭學(xué)、親子關(guān)系不良、婆媳關(guān)系不好、領(lǐng)導(dǎo)給穿小鞋、工作不順利等等原因都會引發(fā)我們的不良情緒體驗(yàn)。消極的想這些情緒像不速之客一樣讓人反感和討厭，可換一個角度也是讓我們積極調(diào)整自己狀態(tài)的信號，只要積極面對和調(diào)整這種情緒警報(bào)就會解除。

　　當(dāng)你無法自己一個人自行調(diào)整自己的情緒，或者面對的事情確實(shí)是重大事件挫折度太大時(shí)，建議及時(shí)找專業(yè)的心理咨詢老師，比如晨曦青島心理咨詢中心楊洋老師咨詢一下。

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