忍無可忍，無需再忍的時(shí)候，情緒和行為就會(huì)像洪水猛獸般一樣失控。而失控之后，往往隨之而來的是后悔和自責(zé)等等情緒?；旧?，這就是每個(gè)人希望能夠控制自己情緒的原因。雖然知道自己的情緒需要控制，但很多人并不知道怎么控制情緒。

　　比起說“控制”情緒，其實(shí)“調(diào)整”情緒，這個(gè)表述會(huì)更恰當(dāng)一些。因?yàn)榍榫w是人與生俱來的，它是人類本性中的一部分，情緒也是時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生變化?！翱刂魄榫w”，有強(qiáng)勢(shì)主導(dǎo)的意味，遇到明明讓人感到憤怒的事情，憤怒情緒要被控制了;明明讓人感到傷心的事情，傷心也要被控制了。這樣的表達(dá)容易對(duì)自己形成一種心理暗示，既是與自己的內(nèi)心做對(duì)抗?；貞浺幌?，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己做某件事情的時(shí)候，或許我們可以把事件完成，但是我們完成的效率會(huì)變低，質(zhì)量也會(huì)下降。因?yàn)樵趶?qiáng)迫自己的時(shí)候，我們的很多精力都被消耗在了內(nèi)心的自我對(duì)抗上。舉個(gè)簡單的例子，別人不分青紅皂白地指責(zé)你，你的情緒需要控制到什么程度呢?

　　因此，如果我們不想因?yàn)榍榫w的影響而壞了事情，那么從現(xiàn)在開始，允許情緒的存在，把控制它變成調(diào)整它，是我們提升自己的第一步。而第二步，就是通過各種方法來達(dá)到調(diào)整的目的。想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，用專業(yè)的心理學(xué)名詞來說，我們需要學(xué)會(huì)自我覺察。反過來看，情緒之所以會(huì)失控，是因?yàn)槲覀儾]有覺察到自己當(dāng)下處于什么樣的狀態(tài)，才會(huì)任由情緒沖昏了腦袋，做出不理性的行為。如果我們能夠很好地覺察到自己的情緒，我們就能夠保持住理性，從而達(dá)到調(diào)整情緒的目的。

　　不管采用什么樣的方法，都需要我們長時(shí)間地訓(xùn)練才能達(dá)到目標(biāo)。比較好的一個(gè)方法是通過寫每日的情緒總結(jié)來訓(xùn)練自己的覺察能力。這與寫日記類似，但不一樣的地方是，訓(xùn)練覺察能力的總結(jié)，主要是記錄別人的某句話，某個(gè)動(dòng)作，或是當(dāng)天的某個(gè)場景讓自己感受到什么樣的情緒。很多時(shí)候，如果不通過寫總結(jié)來幫助自己梳理一天的事情，有些情緒就會(huì)被壓抑著，得不到處理。就如同有的人其實(shí)每天都做了很多事情，創(chuàng)造了很多價(jià)值，自己卻看不到，感到日子過得渾渾噩噩，其實(shí)不一定就真是這樣子。如果說連小情緒都被忽視了，那么大情緒出現(xiàn)的時(shí)候又怎能做到自己調(diào)整呢。

　　在回憶記錄自己出現(xiàn)過的情緒的時(shí)候，比如說氣憤，我們可以分析一下是什么地方引起了我們的氣憤?這個(gè)氣憤的感受有沒有在成長過程中經(jīng)歷過?如果類似的情況再出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)怎么樣去面對(duì)和處理它?總結(jié)分析出自己的感受，感悟和想法之后，就是通過不斷地提醒自己，牢記自己總結(jié)的收獲。我們的總結(jié)收獲有可能會(huì)忘記，這是正常的。所以想要提升自己，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，最好就是不間斷地寫自己的情緒總結(jié)，慢慢地，通過不斷地總結(jié)與提醒，覺察力就可以變成行動(dòng)力，當(dāng)類似的事情再次發(fā)生的時(shí)候，我們就會(huì)有意識(shí)地去調(diào)整自己的情緒。調(diào)整情緒，可以是暫時(shí)的回避，也可以真誠地表達(dá)自己的感受。這一切，需要我們自己去慢慢探索。

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