當(dāng)夜深人靜而又輾轉(zhuǎn)難眠的時候，人們的情緒很容易就會變得脆弱起來。關(guān)于工作和生活等方方面面的情緒，也許是感到有壓力、也許是焦慮、也許是迷茫、也許是恐懼，諸如此類的情緒會讓我們更加不知所措。這個時候，可以做點什么事情來幫助自己恢復(fù)平靜呢?

　　可能很多人都聽說過冥想這一方法，這是幫助人們恢復(fù)內(nèi)心平靜的有效方法之一。有些人對這一方法也有困惑。比如說最常見的問題之一就是在冥想的時候，腦子里面會像放膠片電影一樣，一個個過去經(jīng)歷過的場景會浮現(xiàn)在腦海中。此時可以在腦海中提醒自己“走神是正常的，不需要去理會它們”。然后再暗示自己，放松你可能正在緊皺著的眉頭，放松緊閉著的嘴唇和緊提著的肩膀等等。在這些提醒和暗示之后，把注意重新集中到我們的呼吸上面，感受自己的呼氣和吸氣?；蚴悄阋部梢詫ふ伊硗鈳椭约杭凶⒁饬Φ臇|西。

　　當(dāng)我們的注意力被腦海中的場景吸引住時，想要控制它們，我們就必需分散注意力和精力。而如果我們?nèi)斡伤鼈兂霈F(xiàn)，不去理會它們，我們就可以把全部注意力和精力放在冥想上面。那么這樣的冥想需要做多長時間呢?其實很多時候，做三四個深呼吸的動作只是簡單緩解了當(dāng)下的一小部分內(nèi)心壓力，并不足以完全讓自己恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。想要讓自己在情緒低落的時候能夠真正的感受到平靜，我們至少需要十五至二十分鐘這樣的冥想過程。

　　如果你很難通過冥想讓自己平靜下來，那么寫一寫心情日記也是一個不錯的選擇。與普通日記不太一樣的是，低落的情緒可能會讓我們滔滔不絕地散發(fā)出各種各樣的負(fù)能量出來。但是請記住，在適當(dāng)?shù)蒯尫徘榫w的過程中，嘗試帶著如何解決問題的思考去記錄你的感受。感受除了包括你的情緒之外，它還包括你的想法，還有你身體的生理反應(yīng)。這些內(nèi)容能夠幫助我們做更深一層的自我覺察，而不會讓自己一直停留在低落的情緒上面。

　　這些方法很簡單，但對某部分人來說可能還是難以做到。就像冬天的早晨要起床一樣，有的人能夠一口氣地掀開被子起床，有的人會在被窩里面進(jìn)行長時間的思想斗爭，到了不得不的時候才會被動起身。當(dāng)一個人在情緒低落的時候，也許你能夠二話不說地去嘗試那些可以讓自己恢復(fù)平靜的方法，也許你會冒出“做還不做”，“做了也沒用”這些令自己糾結(jié)的問題。此時，讓你堅定信念很難，但是如果你愿意，找個愿意傾聽你的朋友去傾訴傾訴，聽一聽別人對你的理解或是建議，也是另外一個可以做的選擇。

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