控制情緒不是一件容易的事情，因為有時候情緒與理性很難共存，所以沒有經(jīng)過一些專業(yè)訓練的人很難在情緒剛出來的時候，就開始調(diào)整自己。常常是在自己情緒過后才會意識到“我剛才應該冷靜一點”。盡管學會控制情緒需要一個過程，但只要我們開始學習并堅持下去，我們就會發(fā)現(xiàn)，控制情緒的方法其實都很簡單。

　　我們可以從很多心理學書籍中看到關(guān)于覺察情緒的內(nèi)容。自我覺察是一種能力，即當我們內(nèi)心起情緒的時候，我們能夠第一時間意識到并知道這個情緒是如何產(chǎn)生的。覺察情緒往往被視為控制情緒的第一步，但有些人很難一開始就做到這到這一點。比如說當你被一個人不斷地語言攻擊的時候，一味地控制情緒只會導致你最后情緒的暴發(fā)，然后發(fā)生肢體沖突。

　　如果我們沒有辦法在第一時間覺察到自己的情緒，那么可以事先為自己準備好一些釋放情緒的方法。當有情緒出現(xiàn)的時候，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到特定的事物上，比如說自己一個人的長跑運動，或是拳擊，或是利用一些其他的減壓玩具幫助自己釋放情緒。想要做到這一點，我們需要第一時間離開那個激起我們情緒的場景。也許讓我們?nèi)ヌ幚懋斚旅鎸Φ膯栴}會很困難，但利用“暫時逃避”的方法對很多人來說就相對簡單多了。釋放情緒之后再來回顧和處理問題，你就會覺得容易多了。

　　有時候，我們可能無法選擇“暫時逃避”的方法，我們需要直面問題，處理事情。此時比較好的控制情緒的方法專注于當下問題的解決方法。以提建議來代替你的抱怨，以尋問別人的意見來代替你的意見。簡單地說，就是我們經(jīng)常所講的“對事不對人”且“事無對錯”。只要能夠把當下的事情處理好，解決好，情緒自然也會消散。只要我們討論的是事情的解決方法，而不是人身攻擊，情緒自然也會慢慢消退。

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