對于一些常常在不經(jīng)意見發(fā)泄情緒，而后又感到自責和煩惱的人來說，學(xué)習控制情緒的方法可能就是TA們一直在尋找并努力做的事情。盡管這個學(xué)習的過程沒有特別的捷徑，但知道一些可能自己還不知道的事情，總會讓我們更有信心地向前努力。

　　如果你愿意的話，可以將“控制”換成“調(diào)整”，當我們想“控制”情緒的時候，我們可以表達成“調(diào)整”情緒。語言具有心理暗示的作用，適當?shù)谋磉_除了能夠反應(yīng)更加中立客觀的事實外，其本身也具有幫助我們調(diào)整情緒的作用?！翱刂啤币馕吨覀円c情緒做對抗，而“調(diào)整”意味著我們要與情緒和平共處。

　　“控制”與“調(diào)整”有不少區(qū)別。比方說孩子沒有興趣做的事情，父母出于對孩子未來的考慮，要求孩子必需參加某些興趣培訓(xùn)班，結(jié)果孩子不高興，父母也生氣。父母的這種行為可以稱為“控制”。而如果父母在替孩子做任何決定之前，能夠與孩子溝通商量，與孩子達成某種共識，結(jié)果孩子愿意聽從父母的某些建議，父母也省心。與“控制”的行為相比，父母的這種行為可以稱為“調(diào)整”?！罢{(diào)整”后的行為有助于建立良好的親子關(guān)系。

　　任何能力的掌握，都需要一個過程，調(diào)整情緒的能力一樣，而且它可能比我們想像中的難度要大一點。不要因為短時間無法做到而放棄。這里面涉及到“知道”與“做到”的區(qū)別。我們知道很多調(diào)整情緒的方法，比如說做事情三思而后行，或是離開那個充滿情緒干擾的環(huán)境等等。然而現(xiàn)實往往是，上一秒你明明知道怎么控制自己的情緒，下一秒你就被情緒控制，等到情緒恢復(fù)平靜之后，隨著而來的可能又是另外一些情緒，比如懊惱，自責和害怕等等。如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種“事后才能清醒”的狀態(tài)，不用擔心，這是學(xué)習調(diào)整情緒的必經(jīng)過程。

　　在學(xué)習掌握調(diào)整情緒的過程中，我們要做的事情就是覺察情緒。有效的方法就是每天晚上睡覺之前替自己的情緒寫一篇總結(jié)。就像我們寫工作總結(jié)一樣，今天做了什么事情，事情是怎么完成的，下次如何做得更快更有效率。情緒總結(jié)需要我們寫上今天出現(xiàn)過哪些情緒，它們是怎么出現(xiàn)的，為什么別人不受影響的情緒，自己會受到影響，下次出現(xiàn)類似情況時如何應(yīng)對等等內(nèi)容。

　　學(xué)習調(diào)整自己的情緒是一項費時費力的事情。但是如同我們?nèi)松械拿恳患虑橐粯?，開關(guān)難，然后就會越來越容易。剩下的就是自我鼓勵和堅持。

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