7月16日以來，河南省受強(qiáng)降雨影響，水位暴漲，地質(zhì)災(zāi)害風(fēng)險(xiǎn)升高，防汛形勢十分嚴(yán)峻。此次的洪澇災(zāi)害對河南省人民群眾的身心健康造成了不可磨滅的傷害，有些人可能會對此次洪澇災(zāi)害產(chǎn)生或輕或重的心理應(yīng)激反應(yīng)。

　　應(yīng)激，指的是由危險(xiǎn)的或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)，是決策心理活動中可能產(chǎn)生的一種心理因素?？赡艿囊l(fā)因素包括親友生死離別、意外事故、嚴(yán)重疾病、考試或事業(yè)失敗的預(yù)兆等。

　　此次洪澇災(zāi)害損傷重大，不僅僅是首當(dāng)其沖的河南人民容易對此次災(zāi)害產(chǎn)生或輕或重的負(fù)性的應(yīng)激反應(yīng)，遠(yuǎn)在外地的人因?yàn)閾?dān)憂在河南的親朋好友，也會產(chǎn)生負(fù)性的應(yīng)激反應(yīng)。負(fù)性的應(yīng)激反應(yīng)包括負(fù)性心理應(yīng)激和負(fù)性生理應(yīng)激，負(fù)性心理應(yīng)激包括焦慮、恐懼等;負(fù)性生理應(yīng)激包括疲憊、失眠等。負(fù)面的心理應(yīng)激反應(yīng)沒有得到緩解將會引發(fā)更嚴(yán)重的心理和生理上的疾病。

　　普通群眾緩解負(fù)性心理應(yīng)激反應(yīng)的建議如下：

　　一、轉(zhuǎn)移注意力。洪澇災(zāi)害產(chǎn)生的傷害不可磨滅，我們無需將關(guān)注點(diǎn)停留在它所帶來的傷害上，可以給自己做個生活計(jì)劃，將注意力放在如何行動可以彌補(bǔ)災(zāi)害帶來的損失或者是做一些無關(guān)洪澇災(zāi)害的事情，盡量控制自己少關(guān)注洪澇災(zāi)害的相關(guān)信息。

　　二、建立社會支持系統(tǒng)。災(zāi)難來臨時，相互慰藉是給予我們安全感，讓我們渡過難關(guān)的重要方式。來自親朋好友的關(guān)心和支持能幫助我們分擔(dān)壓力和負(fù)面情緒。我們可以通過與親朋好友聯(lián)系、傾訴來發(fā)泄情緒、發(fā)泄壓力，緩解對應(yīng)激事件的情緒反應(yīng)。受到洪澇直接傷害的人，可以向親朋好友甚至是網(wǎng)絡(luò)傾訴自己內(nèi)心的恐懼;受到洪澇間接傷害的人，可以向他人表達(dá)自己的擔(dān)憂。

　　三、運(yùn)動。運(yùn)動不僅僅增加我們的體能，也是一種發(fā)泄情緒的方式。身體得到放松之后，我們的情緒也會有所緩和，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有助于我們的睡眠。

　　四、學(xué)習(xí)相關(guān)知識。當(dāng)我們有能力應(yīng)對應(yīng)激事件時，便會減少產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的可能性。我們可以學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)發(fā)布的防洪知識，增加抗洪的信心，減少洪澇災(zāi)害所引起的焦慮。

　　五、尋求專業(yè)的心理幫助。如果我們發(fā)現(xiàn)我們的應(yīng)激反應(yīng)隨著時間的推移沒有得到緩解，或者已經(jīng)影響我們的生活和工作、學(xué)習(xí)時，就要主動尋求心理救助，通過專業(yè)的心理咨詢，來幫助我們緩解負(fù)面應(yīng)激反應(yīng)。

　　洪澇的救災(zāi)行動還處于進(jìn)行時，希望救援順利，希望不再有新的遇難者出現(xiàn)，也希望大家都能盡快走出災(zāi)害所帶來的陰影。河南加油!中國加油!

　　本文屬于晨曦心理咨詢中心原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系助理申請轉(zhuǎn)載并標(biāo)明出處，謝謝。

　　更多相關(guān)文章請點(diǎn)擊這里