9月10日，廣州政法報(bào)道：“2021年2月某日凌晨，以撿廢品為生的張某在某街上的垃圾桶內(nèi)翻找食物充饑，但一無所獲。一怒之下，他用打火機(jī)點(diǎn)燃了垃圾桶里的干樹葉和紙皮，導(dǎo)致垃圾桶被燒毀，火勢波及到旁邊的報(bào)刊亭，報(bào)刊亭的三面鋼化玻璃和不銹鋼卷門閘門面被完全燒毀。經(jīng)相關(guān)機(jī)構(gòu)認(rèn)定，垃圾桶和報(bào)刊亭損失價(jià)格達(dá)5千余元。同日，張某被公安機(jī)關(guān)抓獲歸案。經(jīng)鑒定，張某精神狀態(tài)正常且具備完全刑事責(zé)任能力。其后，公訴機(jī)關(guān)以放火罪對張某提起公訴。近日，廣州市荔灣區(qū)人民法院審理了該案?！?/span>

　　通過廣州政法對男子行為的描述，我們可以猜測該男子可能是個(gè)較為情緒化的人。情緒化，指一個(gè)人的心理狀態(tài)，容易因?yàn)橐恍┗虼蠡蛐〉囊蛩匕l(fā)生情緒波動(dòng)，喜怒哀樂經(jīng)常會(huì)不經(jīng)意間轉(zhuǎn)換，前一秒可能還是高興的，后一秒就可能悶悶不樂、焦躁不安。

　　情緒化的人通常會(huì)受到情緒影響，做出一些不符合本身意志、缺乏理智的行為，當(dāng)他們冷靜下來后，又會(huì)為自己所做出的不理智行為感到懊悔、痛苦。這不僅造成情緒化的人心理上的創(chuàng)傷，還會(huì)影響工作和人際關(guān)系。

　　我們該如何去學(xué)會(huì)控制情緒?

　　第一，覺察情緒。簡單來說，就是時(shí)刻提醒自己注意現(xiàn)在的情緒是怎么樣的，此時(shí)此刻，我是開心的、緊張的、憤怒的。并且去感受這個(gè)情緒的過程，比如我們在打游戲的時(shí)候突然斷網(wǎng)，斷網(wǎng)的那一刻我們的情緒是極度憤怒的，我們可能會(huì)就網(wǎng)絡(luò)而言破口大罵，甚至極端地人會(huì)捶桌子，砸鍵盤。那么我們遇到這種情況時(shí)，我們可以充分地體會(huì)憤怒的情緒，告訴自己“我現(xiàn)在是憤怒的”，當(dāng)我們將注意力轉(zhuǎn)移到情緒本身時(shí)，我們會(huì)稍微不那么憤怒。

　　第二，分析情緒。許多人在受情緒做出不理智行為之后會(huì)表現(xiàn)的懊惱，更甚者會(huì)沉浸在這種痛苦之中，當(dāng)他們再次遇到同樣的經(jīng)歷時(shí)，仍然會(huì)受情緒影響。因此，我們在經(jīng)歷過一次不好情緒體驗(yàn)時(shí)，我們可以分析自己為什么會(huì)有情緒，被激怒的后果是什么，正確的處理方式應(yīng)該是什么，記錄下來。

　　第三，給自己時(shí)間獨(dú)處。在負(fù)面情緒下，我們所做出的行為都可能會(huì)給我們帶來懊悔，我們應(yīng)該給自己一個(gè)獨(dú)處的空間和時(shí)間，做一些無關(guān)緊要、不損害自己與他人事情，釋放自己的情緒，哭、深呼吸、喝水、運(yùn)動(dòng)等。盡量不要在有情緒的情況下做自己喜歡做的或是擅長做的東西，因?yàn)樵谇榫w的影響下我們的行為有失水準(zhǔn)，一旦我們喜歡的事情或擅長的事情都沒做好，我們會(huì)更加沮喪、生氣。

　　第四，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們沒辦法自我控制情緒，并且情緒影響了我們的日常生活、工作以及正常人際交往時(shí)，需要尋求專業(yè)心理咨詢的幫助!

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