國(guó)慶長(zhǎng)假開始了!大家是否想好如何度過國(guó)慶7天長(zhǎng)假了呢?

　　可能有些朋友已經(jīng)計(jì)劃好出門旅游的行程，可能有些朋友已經(jīng)踏上了回老家的路途，也可能有些朋友選擇待在家里好好休息。當(dāng)然，無論是哪種放假方式，都可能會(huì)遇上一些預(yù)想不到的臨時(shí)狀況，從而影響我們放假的好心情。比如，出門旅行，風(fēng)景區(qū)人山人海;連夜開車回老家卻堵在高速路上，進(jìn)退不得;正準(zhǔn)備休息時(shí)，老板一通微信電話……遇到這些狀況，我們都會(huì)不由自主地感到氣悶。

　　這些負(fù)面情緒極大可能會(huì)影響我們后續(xù)的休假行程，那么，我們?cè)撊绾握{(diào)整情緒呢?

　　一、聽一些適宜的音樂。我們可以借助于歡快的音樂來控制情緒狀態(tài)。這種方法隨時(shí)隨地都能做，打開手機(jī)把音樂一搜，耳機(jī)一戴，就能完成。我們?cè)谕ㄟ^音樂調(diào)節(jié)情緒的時(shí)候不要想太多，不要一直想音樂是否讓自己開心了，而要讓自己享受聽音樂的過程。

　　二、轉(zhuǎn)換態(tài)度。埃利斯ABC理論認(rèn)為激發(fā)事件只是引發(fā)情緒和行為后果的間接原因，而引起行為后果的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果，不是由于某一激發(fā)事件直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念所直接引起。因此，我們需要改變對(duì)事件的態(tài)度。當(dāng)我們?cè)诰皡^(qū)人擠人的情況時(shí)，我們可以想：“大家都在慶祝國(guó)慶!多熱鬧!”;當(dāng)我們堵在高速上時(shí)，我們可以想：“挺好，難得可以看到高速兩旁的風(fēng)景?！?當(dāng)我們面對(duì)老板的電話時(shí)，我們可以安慰自己：“老板是不是看重我?”等等。

　　三、通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)宣泄情緒。據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。我們常常會(huì)在新聞上看到堵在高速的人們會(huì)在路上打羽毛球，這其實(shí)是緩解等待所帶來的焦慮情緒的一種科學(xué)方式。

　　四、大膽發(fā)泄情緒。發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡，我們可以與朋友吐槽自己的經(jīng)歷，也可以在一個(gè)房間錘枕頭發(fā)泄。

　　五、開懷大笑一場(chǎng)。心理學(xué)家艾克曼的實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來。一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會(huì)上升。心理研究的這個(gè)發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地?cái)[脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。

　　假期的時(shí)間是固定的，而情緒的好壞是變換的，我們沒必要讓壞情緒毀了我們的假期，當(dāng)我們?cè)诩倨谟龅酵话l(fā)情況而情緒低落時(shí)，應(yīng)該快速調(diào)整心情，我們只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

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