在這個(gè)世界上，有那么一部分人，一到冬天就容易呈現(xiàn)出明顯的情緒變化，在情緒上出現(xiàn)抑郁、焦慮、低落的表現(xiàn)。這可能是“季節(jié)性情緒失調(diào)”在作祟。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)，是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙或情緒失調(diào)，多在秋冬季出現(xiàn)，隆冬時(shí)節(jié)表現(xiàn)得更為突出。多見(jiàn)于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人。大多數(shù)的季節(jié)性情緒失調(diào)患者在一年的大部分時(shí)間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來(lái)越短，黑夜越來(lái)越長(zhǎng)的季節(jié)會(huì)感到憂郁的癥狀。

　　之所以容易在冬季出現(xiàn)抑郁情況，這很可能與曬太陽(yáng)變少有關(guān)。冬天晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間短，會(huì)導(dǎo)致血清素水平下降，進(jìn)而引起情緒低落。血清素是一種功能性神經(jīng)遞質(zhì)，是情緒調(diào)節(jié)的重要介質(zhì)，它能通過(guò)光照引起人們的情緒變化。而冬天大家都很少主動(dòng)曬太陽(yáng)，血清素水平隨著陽(yáng)光減少，進(jìn)而就會(huì)演變成抑郁情緒。冬季抑郁的情況也與人體感官存在相關(guān)關(guān)系，冬天氣溫較冷，人體感受的溫度較低，情緒也會(huì)隨溫度降低而低落。

　　面對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)，我們又該如何去應(yīng)對(duì)呢?

　　首先，使自己溫暖起來(lái)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝，達(dá)到放松的作用，也能讓我們的體溫升高，散發(fā)出熱量。通過(guò)增加體內(nèi)的熱量，能夠讓我們身心都感到溫暖。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)我們的腎上腺激素分泌，是我們處在一個(gè)興奮狀態(tài)，能夠幫助我們應(yīng)對(duì)季節(jié)感官帶來(lái)的抑郁情緒。

　　其次，是注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。通過(guò)吃一些能夠刺激多巴胺或是帶有興奮作用的食物，適當(dāng)?shù)馗纳谱约旱那榫w，讓自己振作起來(lái)。比如飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。不用擔(dān)心喝多綠茶咖啡會(huì)睡不著，在冬季人體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　再次，是增加光照時(shí)間。冬季多曬曬太陽(yáng)，對(duì)預(yù)防憂郁有很好的效果，暖色系光線從視覺(jué)上能給人一種希望感覺(jué)，相比于冬季陰暗的壓抑環(huán)境，增加陽(yáng)光的照射時(shí)間，能夠使我們更加樂(lè)觀。

　　最后，當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨做做其他事情來(lái)分散注意力。如看書(shū)報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)，或找朋友聊天談心。當(dāng)實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)，可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助!

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