有很多壓抑的人，是因為不敢和別人表達自己的情感，才讓自己一起活得越來越辛苦。而壓抑的情緒里面，最常見的就是壓抑自己憤怒的情緒。對于憤怒的情緒，你是否有覺察到它們呢?

　　在真正感到憤怒之前，往往會有其他的情緒先出現(xiàn)。比如說別人做了對你不公平的事情，你會先感到委屈，但是又不敢說出來，而且想忘也忘不掉。于是就只能在獨處的時候發(fā)泄情緒。慢慢地，就會產生憤怒的情緒，用憤怒的情緒來壓蓋委屈的情緒。我們會發(fā)現(xiàn)，一個人變壓抑的過程，往往都是自己在承受情緒的煎熬，只有自己在不斷地受到傷害。沒有人想要當這樣的人。因此，我們要讓憤怒情緒有個正確的釋放渠道，心里才不會有壓抑。而在此之前，我們必需要看見憤怒。

　　把憤怒當作自己的一個好朋友。當這位好朋友出現(xiàn)的時候，我們要與之見面和交流。也就是說，當你感到憤怒的時候，你就可以大方地承認，自己現(xiàn)在很憤怒，因為某件事情讓自己感到很憤怒。你會發(fā)現(xiàn)，當你的內心承認這一點的時候，你就會感到一絲地輕松，也就才有精力去想方法，去解決那個令你憤怒的問題。相反的，那些因為不承認自己有憤怒，或是沒有覺察到自己正處在憤怒當中的人們，往往是一個勁地想各種理由來說服自己看開點，或是一個勁地發(fā)泄情緒，直到感覺到筋疲力盡才停止，但過后很容易“復發(fā)”。

　　最好的渠道就是讓憤怒從哪里來就回到哪里去。也就是說，如果別人的話讓你感到憤怒，或別人做了某件事情傷害了你，那么你就直接將自己不愉快的內心感受說給對方聽。也許有的人會覺得說了也沒有用，對方會狡辯，自己又說不過人家，這樣自己就更郁悶了。其實，這是我們自己預測的情況。所以我們要先明白一件事情，那就是當你向別人表達自己憤怒的時候，你其實已經把自己的憤怒情緒釋放了出來。此時也許別人接收不到你所表達的憤怒，但是他們會接受到你的態(tài)度，一種你不是好欺負的態(tài)度。

　　當然，上面的方法雖好，但有的人最終還是沒有足夠的勇氣地去面對面地表達自己。那我們就只能自己消解“怨氣”。有一個方法可以做到，那就是把自己代入對方的身份角色，模仿對方的言行，然后去感受對方內心深處的想法，也許你就會感受到一些不一樣的感受，比如說對方是個自卑的人，感受到其隱藏在強勢背后的自卑，隱藏在憤怒背后的恐懼等等。當你能感受到這些東西的時候，你的內心就會像打開一扇戶，看到外面的景色一樣，視角一下子廣闊起來，心里也多了一份輕松。

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