焦慮是每個(gè)人隨時(shí)都可能有的情緒，指的是對(duì)未來(lái)的事情感到擔(dān)憂。因此，焦慮往往會(huì)伴隨著壓力，煩躁，甚至是恐懼情緒一起出現(xiàn)。即使我們會(huì)認(rèn)為沒必要焦慮，但內(nèi)心就是會(huì)忍不住地焦慮。那么面對(duì)這種情況，我們能夠怎么辦呢?

　　1、培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好。當(dāng)我們?nèi)プ鲆患约焊信d趣的時(shí)候，比如唱歌，彈琴，或是畫畫，種花等等。做自己感興趣的事情，我們的情緒就會(huì)變得平靜和愉快，內(nèi)心的焦慮和壓力也會(huì)相應(yīng)地減少。

　　2、尋找直接釋放情緒的方式。比如說(shuō)擊打拳擊球，壓力球，或是打沙袋，這些方式都可以把壓抑在內(nèi)心的情緒直接釋放出來(lái)。需要注意的是，要避免一不小心把自己弄受傷了。

　　3、花點(diǎn)時(shí)間思考。越焦慮越要思考，思考那些讓你焦慮的事情是什么，思考如何解決事情。千萬(wàn)不要把時(shí)間花在抱怨事情上面，這只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力。如果你實(shí)在焦慮到不想思考，那么可以先做上面描述的兩件事情。

　　4、鼓勵(lì)自己，相信自己能夠解決問題。焦慮遲遲沒緩解，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)是一種打擊，會(huì)覺得自己“太差勁了”。因此，每天鼓勵(lì)自己，可以提升一定程度的自信心。我們的內(nèi)心也會(huì)變成強(qiáng)大一些，慢慢地，就會(huì)覺得“焦慮”也不過如此。

　　5、針對(duì)焦慮的事件，制定一個(gè)目標(biāo)。我們不能放任焦慮完全不管。因此，我們必須要通過一些具體的方法來(lái)解決那些引起我們焦慮的事情。通過制定一個(gè)小目標(biāo)，然后去完成這個(gè)小目標(biāo)，就可以讓我們看到自己的進(jìn)步，看到希望。焦慮也會(huì)在此過程中一點(diǎn)一點(diǎn)地消失。

　　6、關(guān)注當(dāng)下的事物。焦慮情緒很容易影響我們的大腦，使我們胡思亂想起來(lái)，不能專心做事情。因此，我們要學(xué)會(huì)覺察自己的狀態(tài)，提醒自己關(guān)注當(dāng)下的事物。因?yàn)榈览砗芎?jiǎn)單，只要把當(dāng)下的事情做好了，將來(lái)就一定會(huì)獲得一個(gè)好的結(jié)果。

　　也許我們?cè)趪L試做以上六件事情的時(shí)候，會(huì)時(shí)不時(shí)地自我辯論，比如說(shuō)一會(huì)覺得自己這樣做是對(duì)的，一會(huì)覺得自己這樣做沒有用。這種糾結(jié)是正常的，只要我們?cè)试S自己糾結(jié)一會(huì)，然后提醒自己繼續(xù)行動(dòng)起來(lái)，就可以了。要知道，行動(dòng)是解決焦慮的唯一方法。

　　本文屬于晨曦心理咨詢中心原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系助理申請(qǐng)轉(zhuǎn)載并標(biāo)明出處，謝謝。

　　更多相關(guān)文章請(qǐng)點(diǎn)擊這里