在情緒沒有真正失控之前，我們有很多方法可以來控制情緒。換句話說，我們需要有一定的覺察能力，在覺察到自己的情緒快要控制不住的時候，就可以馬上使用以下幾個方法來調整情緒。

　　1、先使用意志力提醒自己是時候控制情緒了，否則后果會更糟糕。很多人之所以控制不住情緒，是因為沒有認真想過情緒失控會導致什么樣的后果。比如說情緒失控的打架，不僅僅是打輸了住院，打羸了坐牢這么簡單，還有破財，支付醫(yī)療費用或是其他損失費用，對小孩子造成心理陰影等等連鎖反應。多想一些情緒失控可能導致的后果，用你的意志力來控制情緒。

　　2、使用幽默的語言來對話。當別人的言行不斷地刺激到我們的時候，嘗試用幽默的語言來回應。常見的幽默可以是自嘲，或是借機講一個與當下話題相關的簡單的小笑話。有時候，溝通氛圍很緊張，一個笑話就可以打破僵局，讓雙方放松下來，有話好好說。當然，有些人不吃這一套，那我們就要用其他方法來控制自己的情緒了。

　　3、離開讓你感覺不舒服的環(huán)境，只怕只有幾分鐘時間。如果你對面前的人和事無法控制的時候，或是不知道怎么控制的時候，那可以借故離開一會，只要你一離開能夠讓你感覺到緊張和慌亂的環(huán)境，你的情緒就可以最大程度地平靜下來。當然，在情緒平靜下來之后，該處理的事情還是要去面對，去處理。

　　4、走進大自然，感受大自然的美。當我們心中的情緒遲遲沒有消退時，比如說連續(xù)幾天感覺到煩躁和焦慮，那么主動點，走進大自然是一個調整情緒的不錯選擇。原因很簡單，因為環(huán)境可以影響人的心情。大自然的美能夠治愈很多壞心情。

　　5、自我安慰與鼓勵。當我們情緒很不好的時候，基本都是因為某個人或是某件事情沒有按照自己的預期在變化。會形成一種“外界”在與自己對抗的感覺。此時，自我安慰，自我鼓勵，就像有人在與自己共情，有人理解了我，有人懂我了，這樣就會減輕這種正在“對抗”的感覺，進而降低負面情緒的影響。

　　調整情緒的方法有很多，遇到不同的情況有不同的方法。關鍵在于，知道這些方法之后，我們是否有在實踐。如果我們擔心實踐做不好，那么也可以給自己安排幾場演練，先從演練開始吧。

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