我年輕時(shí)經(jīng)歷戀愛(ài)挫折后，相當(dāng)一段時(shí)間才走出那種情緒，但這些經(jīng)歷給我非常大的收獲就是，學(xué)會(huì)做自己的觀察者。具體做法就是讓自己的意識(shí)抽離身體，站在離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)距離，或者漂浮到空中，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地來(lái)觀察自身現(xiàn)在的狀態(tài)，思考自己面臨的這個(gè)問(wèn)題，想象自己對(duì)這個(gè)問(wèn)題的想法...同時(shí)，我還會(huì)把這段空間上的距離轉(zhuǎn)換成時(shí)間，用一段時(shí)間之后的我來(lái)看待現(xiàn)在的我面臨的各種問(wèn)題，一個(gè)月，三個(gè)月，半年，一年不等。這樣一來(lái)，我就突然得到了極大的釋然，焦慮萬(wàn)分的情緒和痛苦不堪的狀態(tài)得到了緩解。所以，此后遇到很多艱苦的事情，這一個(gè)方法都派上了很大用場(chǎng)。

　　我在沒(méi)有學(xué)習(xí)心理學(xué)之前，我對(duì)于別人經(jīng)常掛在嘴邊的“你必須，你一定，你總是，你每次，你一直...”這類(lèi)詞就很敏感。當(dāng)然，因?yàn)檫@些語(yǔ)言都帶有評(píng)判、控制的意味，是非常容易引起對(duì)方的防御心理，溝通都是很難順暢。

　　后來(lái)走出失戀痛苦之后也開(kāi)始學(xué)習(xí)了心理學(xué)，對(duì)于別人用這些詞就更加敏感，還會(huì)注意對(duì)方是不是頻繁使用，關(guān)系好的朋友我就會(huì)開(kāi)玩笑拿一些反例來(lái)提醒對(duì)方，觀察能力和自我覺(jué)察能力提高了很多很多。

　　記得聽(tīng)曾奇峰的課程時(shí)，曾老師問(wèn)大家“學(xué)習(xí)心理學(xué)能幫助解決自己的問(wèn)題嗎?”從他個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，他覺(jué)得是肯定可以解決問(wèn)題的。其中有很重要的兩點(diǎn)，一個(gè)是增加了自我分化的技術(shù)，另外一個(gè)是讓認(rèn)知開(kāi)始變得靈活。

　　關(guān)于自我分化，他說(shuō)：“一個(gè)健康的人應(yīng)該是自己的觀察者，同時(shí)也是自己的調(diào)整者。但是很遺憾，很多人這種自我觀察和自我調(diào)整的能力是不足的。這樣才有如此之多的包括人際關(guān)系在內(nèi)的問(wèn)題?！?/p>

　　曾老師講到小時(shí)候?qū)z像機(jī)的功能感到很神奇，因?yàn)閿z像機(jī)能把人拍下來(lái)，給自己看，就像鏡子一樣，但這樣看到的只是外表和行為，而人的內(nèi)心卻通常要通過(guò)心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生才能看到。曾老師說(shuō)的自我分化源自自體心理學(xué)，但是對(duì)于任何流派都可以用，對(duì)于個(gè)人自己處理內(nèi)心沖突和痛苦也是很有幫助的。

　　很高興我的自我觀察法與曾老師講的自我分化其實(shí)是一個(gè)原理，這也讓我對(duì)心理學(xué)知識(shí)更加感興趣，開(kāi)始像個(gè)海綿一樣吸收知識(shí)了。

　　在認(rèn)知行為療法中想讓認(rèn)知開(kāi)始變得靈活，可以通過(guò)改變自動(dòng)思維技術(shù)實(shí)現(xiàn)。很多心理咨詢(xún)師都會(huì)使用這個(gè)技術(shù)，那么心理咨詢(xún)師如何改變自動(dòng)思維呢?很簡(jiǎn)單，就是詢(xún)問(wèn)來(lái)訪者，身邊的其他人會(huì)如何看待這個(gè)事情，會(huì)有什么反應(yīng)，這個(gè)技術(shù)也就是在幫助來(lái)訪者學(xué)會(huì)自我分化，能從他人視角來(lái)看待事情，就更容易松動(dòng)僵化、錯(cuò)誤的信念和認(rèn)知，進(jìn)而認(rèn)知開(kāi)始變得靈活了。

　　關(guān)于認(rèn)知變得靈活這一點(diǎn)，曾奇峰老師是這樣說(shuō)的：“以前我的內(nèi)心對(duì)這個(gè)世界是怎么回事兒，看法比較固定。那段時(shí)間認(rèn)知和思維就處在一種認(rèn)知不靈活的狀態(tài)。比如我在說(shuō)什么事情的時(shí)候，我會(huì)傾向于這樣說(shuō)，我一直認(rèn)為、我從來(lái)認(rèn)為。現(xiàn)在想到我當(dāng)年的這個(gè)口頭禪，簡(jiǎn)直是有點(diǎn)羞愧感?！?/p>

　　這明顯地在說(shuō)自己是以前是一個(gè)認(rèn)知偏執(zhí)的人?，F(xiàn)在變得靈活了，在說(shuō)一個(gè)看法的時(shí)候，有可能會(huì)說(shuō)我以前一直以為是什么，這就為現(xiàn)在改變觀點(diǎn)做好了輿論準(zhǔn)備。

　　關(guān)于認(rèn)知行為療法中所說(shuō)的認(rèn)知錯(cuò)誤，貝克及同事描述了六種主要列別我覺(jué)得對(duì)我啟發(fā)也很大。它們分別是選擇性概括、主觀推斷、過(guò)渡概括、夸大和縮小，個(gè)性化及絕對(duì)化。這些認(rèn)知錯(cuò)誤在日常生活中非常常見(jiàn)，大部分時(shí)候我們都不太留意。

　　而專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師在工作過(guò)程中，會(huì)通過(guò)一些咨詢(xún)技術(shù)識(shí)別出來(lái)訪者的認(rèn)知錯(cuò)誤，然后去挑戰(zhàn)質(zhì)疑并調(diào)整為適應(yīng)性的認(rèn)知，也就是讓認(rèn)知變得靈活。通過(guò)這兩個(gè)方式咨詢(xún)師可以幫助來(lái)訪者解決心理困擾，其實(shí)我們自己學(xué)會(huì)用這兩個(gè)方式也同樣可以幫助自己解決自己的心理困擾。

　　愿你我都能分化成獨(dú)立、自由、靈活的個(gè)體!

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