自我覺察是心理學(xué)中經(jīng)常聽到一個詞，也是很多想要提升自己，解決自己內(nèi)心困惑的人們經(jīng)常會自我提醒的一個詞。自我覺察在百度百科上的解釋是指個人知道、了解、反省、思考自己在情緒、行為、想法、人際關(guān)系及個人特質(zhì)等方面的狀況、變化及發(fā)生的原因。而對于一般人來說，最基本，最需要的自我覺察是對情緒的覺察。簡單地說，人們的言行舉止往往都是被自己的情緒所驅(qū)使。因此覺察情緒就顯得重要且必要。那么怎樣才能做好自我覺察呢?

　　我們需要先明白一件事情，“自我覺察”是一種能力，而能力是需要經(jīng)過一定時間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能掌握的。而每個人都是獨立的個體，所以掌握能力所需要的時間長短不一?；貞涀约河袥]有經(jīng)歷過這樣的情況，與家人爭吵之后會感到后悔和自責(zé)、或是與同事爭吵之后會感到尷尬和別扭、或是在路上被魯莽的人狠狠地撞了一下，那人就跑了，或是被別人騙走了幾百塊錢，當(dāng)時自己沒有反應(yīng)過來，過后才感到深深的無處發(fā)泄的氣憤，心理堵得慌。沒有經(jīng)過自我覺察訓(xùn)練的人，這些情緒往往會在自己做出沖動的言行之后才會被意識到。換句話說，冷靜下來了，我們才意識到自己當(dāng)初其實有更好的應(yīng)對方法。

　　因此，記錄和梳理自己的情緒就是自我覺察訓(xùn)練第一件要做的事情，哪怕事情已經(jīng)發(fā)生了，過去了。你會不會有這樣的好奇“為什么同樣的事情發(fā)生在別人身上，別人可以淡定自若地處理。而一旦發(fā)生在自己身上時，自己會顯得那么煩躁和緊張”。也許有的人會說“那是因為別人能力比我強，所以自然能夠做到?！比绻覀冇羞@樣的想法，那就趕緊要提醒自己，當(dāng)我們在訓(xùn)練自我覺察的時候，我們必需把焦點聚焦在自己的內(nèi)心。我們需要了解的是自己為什么會這樣。

　　有些人在自我覺察的過程中，會產(chǎn)生自我否定和自我攻擊的想法。就像一個失戀的人，一直說自己做得不好，才會失去了心愛的人，卻不思考如何讓自己振作起來，改掉那些做得不好的地方。想要做好自我覺察，我們就一定要摒棄自我否定，我們需要更多的自我肯定，自我理解。這樣才能在自我覺察中總結(jié)出有價值的內(nèi)容來。

　　我們可以在事情發(fā)生之后，嘗試著去思考“當(dāng)時我有什么情緒”“是什么引起了我的情緒”“以后如何避免同樣的情況”。再深一層的自我探索是，從成長經(jīng)歷中去尋找情緒的來源。舉個例子，一位不懼怕上臺演講的人，可能小時候受身邊人們的鼓勵，即使自己講的不好，也不會被大人們否定，因此，這個人從小就不會因為自己做得不好而自卑，不會因為做得不好而不敢去嘗試。相反，一位很懼怕上臺演講的人，可能小時候自己在某次演講中講得不夠好，然后就被大人們拿來嘮叨和打趣，貼上了“你不行”，“你容易緊張”的標(biāo)簽，因此，這個人可能就不再愿意去嘗試和挑戰(zhàn)自己，且一直“容易緊張”，“不敢上臺演講”。

　　如果我們愿意做這些深入的自我探索和覺察，并整理出自己的情緒，對自己提出解決問題的方法。經(jīng)過長時間不間斷的訓(xùn)練，我們就能夠自然而然地做好自我覺察了。