一個人，因為被同事說壞話，但自己又不敢正面與同事起沖突，所以只能在心里面安慰自己，或是獨自一人的時候發(fā)泄情緒。但是，這種自我安慰很難有效果，發(fā)泄情緒也可能會覺得怎么發(fā)泄也不夠。其實，這些行為都只是在不斷在消耗你的精神而已，直到你感覺到心力交瘁才會停下來。類似的精神內(nèi)耗還有很多種，比如對自我表現(xiàn)不滿意，然后反復(fù)地自我批評，自我教育。想要結(jié)束精神內(nèi)耗，我們可以從學(xué)習(xí)開始，學(xué)習(xí)擴展自己的思維和視野。

　　1、學(xué)會接納自己，理性看待自我

　　如果你的精神內(nèi)耗是自我攻擊型的，那么你就要學(xué)會接納自己，包括自己的性格，體形外貌和行為模式等等。嘗試一下，去承認自己的“不足”。請記住，承認“不足”并不是擺爛，并不是說“我就是做得不好，我就是不行，那又怎么樣”。承認“不足”是為了觸發(fā)自我覺察，去思考為什么我會有這些“不足”，這些“不足”是怎么形成的?在尋找這些問題的過程中，我們就可以做到一點一點地接納自己，理性看待自己的“不足”。

　　只有接納自己，你才不會攻擊自己。而當(dāng)你接納自己之后，你看問題，分析問題的視野就會有所擴寬。因為你的精神不再集中在自己的“不足”上面，你會有更多的精神和精力去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，讓你覺得自己其實也有很不錯的一面。

　　2、承認一個客觀存在的事實，那就是所有事情并不是非黑即白

　　非黑即白的思想認知，是引發(fā)精神內(nèi)耗的一個重要原因。很多對立的觀點，無法停止的爭吵，都是因為我們抱有非黑即白的看法。比如說新聞中，一位學(xué)生因為承受不了父母施加的學(xué)習(xí)壓力，于是選擇結(jié)束自己的生命。有的人認為最主要的原因是父母不理解孩子，盲目給孩子施加壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)這樣的結(jié)果。有的人則認為孩子的心理承受能力不行，其他孩子也有學(xué)習(xí)壓力，怎么就不會有事情呢。而你可能會認為，這是一個社會性問題，整個社會充斥著“不能輸在起跑線上”的內(nèi)卷現(xiàn)象。至此，持有以上三種不同觀點的人們，可能就會開始展開爭論，認為自己的觀點才是最主要的。當(dāng)沒有人與你爭論的時候，你也會在心里面展開自我辯論，想要贏得最后的勝利。其實，我們不妨承認，這些觀點沒有主次要之分，因為事情的結(jié)果一定是受多個因素的共同影響，每一個因素都有影響。如果你認可這一點，那么很多事情相信你就可以馬上停止自己的精神內(nèi)耗了。

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