我們先來(lái)看看，總往壞處想有哪些表現(xiàn)。比如把最壞的假設(shè)當(dāng)成結(jié)果、看問(wèn)題絕對(duì)化、不相信美好的東西，憑情緒分析問(wèn)題等等，我們把這些表現(xiàn)稱之為負(fù)性思維。覺(jué)察一下自己，是不是也在受負(fù)性思維的困擾，如果是，那我們是時(shí)候行動(dòng)起來(lái)，調(diào)整這種思維方式了。

　　1、觀念與認(rèn)知上的改變

　　負(fù)性思維的調(diào)整，最根本的就是要改變已有的思維和認(rèn)知。然而，這個(gè)方法對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，也是最困難的。在心理咨詢中，有專門(mén)的認(rèn)知調(diào)整方法。而在這里，介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是站在中立客觀的角度看問(wèn)題，并不斷地提醒自己客觀存在事實(shí)。比如當(dāng)我們總是擔(dān)心事情出現(xiàn)最壞結(jié)果的時(shí)候，我們就不斷地提醒自己，只要努力，事情就可以往好的方向去發(fā)展。這句提醒自己的話，是客觀事實(shí)的描述，容易被接受。只要這樣的自我提醒足夠多，負(fù)性思維就會(huì)慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地減少。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力，減少無(wú)意義的胡思亂想

　　如果感到很難在認(rèn)知上做出自我調(diào)整的話，那么比較好的方法就是做一些感覺(jué)自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移當(dāng)下的注意力。一方面，這樣可以停止你的精神內(nèi)耗，避免自己陷入到負(fù)性思維里面走不出來(lái)。另一方面，做自己感興趣的事情，你的注意力會(huì)更加沉浸其中，更能獲得愉悅感與成就感，你的內(nèi)心會(huì)更有力量，精神狀態(tài)就會(huì)更好。等到你的情緒平穩(wěn)之后，再去處理事情就會(huì)覺(jué)得簡(jiǎn)單輕松多了。

　　3、總結(jié)人生經(jīng)驗(yàn)

　　每個(gè)人的人生都會(huì)經(jīng)歷很多事情，抱著一顆學(xué)習(xí)的心態(tài)，遇到的任何事情都能夠總結(jié)出一套經(jīng)驗(yàn)出來(lái)。如果我們能夠做到這一點(diǎn)，那么當(dāng)你下次遇到事情，又總是把事情往壞處想的時(shí)候，你就可以回顧一下自己所經(jīng)歷的事情，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多事情的結(jié)果都沒(méi)有你想像中的那么糟糕。甚至你可能會(huì)感覺(jué)到“一切都是最好的安排”。因?yàn)槟闩Φ绞裁闯潭?，都?huì)有相應(yīng)程度的回報(bào)。事情的結(jié)果如何，其實(shí)就是與你努力的程度有關(guān)系?？辞宄@一點(diǎn)，我們就不會(huì)再去鉆牛角尖，不會(huì)總把事情往最壞方面去假設(shè)。

　　雖然說(shuō)思維是根深蒂固的，無(wú)法輕松撼動(dòng)，但是人生之路漫長(zhǎng)，只要我們堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持成長(zhǎng)，找到一條適合自己的人生道路，我們就能活成自己所期望的樣子。

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