討好型的人一般都不敢表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)想法，會(huì)不自覺地把所有事情的責(zé)任歸咎在自己身上，缺少堅(jiān)持自己原則和底線的意志，不懂得拒絕別人等等。這類型的人偶爾能覺察到自己身上的問題，但卻因?yàn)闊o力改變而痛苦。那么，討好型的人，要怎么改變才能不去討好別人呢？

1、在行動(dòng)之前，先做好心理建設(shè)。如果你學(xué)習(xí)過拒絕別人的技巧，但還是不敢去拒絕別人的請(qǐng)求，那么你可能就要先做好心理建設(shè)。比如說去覺察自己不敢拒絕別人的真正原因是什么？有些人會(huì)說是自己太軟弱，好欺負(fù)。但是，我們可以再尋找更深一層的原因，得出的結(jié)果可能是自己內(nèi)心渴望被別人認(rèn)可，渴望別人的陪伴。明確知道自己內(nèi)心的真實(shí)想法，知道自己內(nèi)心想的是什么，是我們改變自己的第一步。

2、對(duì)任何事情，一定要有自己的判斷。討好型的人容易受別人的影響，別人說什么就接受什么。當(dāng)我們知道自己內(nèi)心想要什么的時(shí)候，我們就自然而然地會(huì)去思考，怎么樣才能得到自己想要的東西。為此，我們對(duì)任何事情都要開始有自己的想法和判斷，我去“討好”別人，“順從”別人，是否真能得到我想要的東西。當(dāng)我們有這個(gè)判斷能力的時(shí)候，我們就會(huì)多一分拒絕討好別人的勇氣。

3、頭腦中冒出來的每個(gè)問題，都要去思考和澄清。在改變的過程中，我們會(huì)遇到很多沖突的問題。比如說我不想去討好別人，我也知道討好這個(gè)人，得不到我想要的東西。但是，如果我不去“討好”，我就會(huì)失去某某東西，得到某個(gè)不好的結(jié)果等等。對(duì)于這些頭腦中冒出來的問題，不要放過他們，最好一個(gè)問題一個(gè)問題拿出來思考一下，他們就像你在改變路上的一塊塊擋路石頭，一定要重視和搬走這些石頭。比如說“我不答應(yīng)別人的請(qǐng)求，別人就會(huì)說我小氣，我們關(guān)系就會(huì)變得尷尬”，然而事實(shí)是，你是否小氣不是由某一個(gè)人說了算，如果別人是一個(gè)只想占你小便宜的人，那么維持這樣的關(guān)系對(duì)你也沒有好處。澄清清楚這些沖突的問題，改變就會(huì)多一分容易。

4、從最簡單易做的事情開始行動(dòng)。比如說，也許你剛開始拒絕別人的時(shí)候很難開口，有很大的心理負(fù)擔(dān)，那么你可以不要答應(yīng)別人的全部請(qǐng)求，只答應(yīng)別人部分的請(qǐng)求，這樣對(duì)你來說是不是更容易做到呢。不管別人說什么，堅(jiān)持住自己的底線，你就能一步一步地?cái)[脫“討好”別人的習(xí)慣。

事實(shí)上，一個(gè)人的人格在成年之后是趨于穩(wěn)定的。所謂的改變自己，并不是去改變討好型人格，而是去學(xué)習(xí)如何調(diào)整自己“討好”的行為。換句話說，我們只是去學(xué)習(xí)如何用另外一種方式來解決身邊的問題而已。因此，不需要在此過程中給自己太大的壓力。

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