日常生活中,當(dāng)遇到塞車時(shí)、飯店吃飯菜上晚了時(shí)、約會別人遲到時(shí)、戀人吵架時(shí)、打電話對方態(tài)度無禮時(shí)等等情況，有些人都會感到焦躁不安。

　　為什么總是感到焦躁不安,甚至輕度憤怒呢?

　　比如在飯店吃飯點(diǎn)菜后,我們估計(jì)10-15分鐘內(nèi)上菜，但15分鐘后菜還沒端上桌的話,事情就超出了自己的預(yù)期。塞車會讓自己無法預(yù)測前面的路，還可能會遲到，引起內(nèi)心的焦躁不安，,這都是對情況的無法預(yù)測的結(jié)果。

　　有些人都喜歡對即將出現(xiàn)的情況進(jìn)行預(yù)測，當(dāng)受到干擾，事實(shí)與預(yù)測不相符時(shí)，就會感到“不安”甚至“恐慌”。當(dāng)這種焦躁不安繼續(xù)惡化時(shí)，就會引起內(nèi)心輕度的“憤怒”。心理學(xué)認(rèn)為：“不是因?yàn)橛辛肆钊藨嵟氖虑?，人才會憤怒。而是憤怒的情緒，令憤怒不斷升溫。”在焦躁不安的情緒中，憤怒也會的不斷加強(qiáng)。

　　那為什么有些人喜歡預(yù)測呢?為什么沒有達(dá)成自己的預(yù)期而焦慮不安呢?

　　其實(shí)背后最大推動力是想要控制某個(gè)東西某種事情，這些焦慮不安是因?yàn)闊o法獲得控制感帶來的失落等負(fù)面情緒的綜合體。

　　那么，如何防止焦躁不安的情緒呢，晨曦公益心理咨詢師給出如下建議。

　　1.擴(kuò)大預(yù)測的考慮因素

　　擴(kuò)大預(yù)測的考慮的因素，是指提前對可能出現(xiàn)的阻礙因素做出預(yù)測，這樣在遇到阻礙時(shí)心有準(zhǔn)備，才會減少焦躁不安的情緒。比如開車上班時(shí)，我們要提前考慮到路上可能塞車的狀況，而提前出門，遇到塞車便不會那么焦躁不安了。

　　2.冷靜地分析無法控制的后果是什么

　　當(dāng)不可避免的引起焦躁情緒時(shí)，我們就要告訴自己先冷靜，然后仔細(xì)分析焦躁的原因，并就現(xiàn)狀推測未來發(fā)展情況，設(shè)想后續(xù)可能會造成的危害。

　　比如約會別人遲到，我們應(yīng)該想想遲到會影響到什么，如果對兩人后續(xù)的吃飯逛街影響不大，大可不必焦躁不安，可以聽聽歌，靜靜的等待。還可以想想她可能真的有什么事情，不得已才遲到。

　　當(dāng)我們這樣冷靜分析時(shí)，不僅能減輕我們的焦躁情緒，還能拓寬自己的視野，學(xué)會站在別人的立場上考慮問題。

　　很多時(shí)候，當(dāng)我們冷靜分析之后，會發(fā)現(xiàn)自己根本沒必要那么緊張生氣與焦躁不安，其實(shí)并不是什么大不了的事情。而且當(dāng)我們能換個(gè)角度考慮問題時(shí)會理解、尊重別人的想法和行為，也不會感到焦躁不安了。

　　3.挖掘深層的不得不控制的理由

　　當(dāng)自己無法冷靜下來，或者總是控制不住地想要獲得控制感的時(shí)候需要探索自己的內(nèi)心，心靈需要成長。當(dāng)自己無法剖析自己看不清自己的時(shí)候，建議及時(shí)找專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和專業(yè)的心理咨詢師老師求助了。

　　本文屬于晨曦心理咨詢中心原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系助理申請轉(zhuǎn)載并標(biāo)明出處，謝謝。

　　更多相關(guān)文章請點(diǎn)擊這里