焦慮癥，是與精神心理因素相關(guān)的神經(jīng)癥，神經(jīng)癥表現(xiàn)為無明確對(duì)象的提心吊膽或運(yùn)動(dòng)性不安。抑郁癥是重型的精神疾病，以持續(xù)而顯著的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，常伴有失眠以及精神活動(dòng)的全面抑制。

當(dāng)抑郁遇上焦慮，有什么不同呢？

抑郁障礙的主要臨床表現(xiàn)有五個(gè)方面：

顯著而持久的情緒低落和悲觀；

感覺思維能力受到抑制，并且常?？紤]消極的事情；

意志活動(dòng)減退，并不愿參加各類日?；顒?dòng)；

記憶力和注意力下降；

出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等各類軀體癥狀。

抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過半數(shù)的抑郁癥患者感到有一定程度的焦慮。

抑郁狀態(tài)中，一般常表現(xiàn)出自罪、自責(zé)，認(rèn)為自己不夠好、做什么都沒有意思、未來一切都沒有希望，行為上也會(huì)感到做事困難、想要回避過去顯得簡(jiǎn)單或有趣的活動(dòng)。

當(dāng)焦慮癥遭遇抑郁，又會(huì)怎樣呢？

廣泛性焦慮障礙的主要臨床表現(xiàn)為：對(duì)未來可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)的過度擔(dān)心；

坐立不安，并且肌肉緊張；

出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等由于自主神經(jīng)功能亢進(jìn)而導(dǎo)致的軀體不適；

「警覺性提高」帶來的易激惹、入睡難、注意力不集中等；

焦慮癥患者也會(huì)有時(shí)候感到自己被抑郁籠罩。

遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至自責(zé)：

☆ 持續(xù)的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦、難以忍受；

☆ 對(duì)癥狀過分關(guān)注和擔(dān)憂，生出「我這么焦慮，不可能做好別的事情」的信念，帶來絕望、自責(zé)；

☆ 對(duì)癥狀的無助感，怕自己沒辦法再好起來

是焦慮，還是抑郁？

當(dāng)同時(shí)表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時(shí)，依據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展，醫(yī)生一般會(huì)以更嚴(yán)重、主導(dǎo)的癥狀做出診斷。

若兩種障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)都各自符合，則可以分列診斷，即「共病」。

實(shí)際上，一項(xiàng)流行病學(xué)研究顯示，抑郁障礙患者中，有67% 正同時(shí)有焦慮障礙，而焦慮障礙患者中則有63% 正同時(shí)患有抑郁障礙。

又焦慮又抑郁，怎么辦？

抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應(yīng)付，同時(shí)面對(duì)兩者，我們可以做些什么呢？

1. 運(yùn)動(dòng)

如果有人鼓勵(lì)你找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下，還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來；而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓人從內(nèi)心安靜下來；運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

2. 找到第一步，踏出去

盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了，盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無力做任何事情，請(qǐng)相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。

3. 覺察自己

當(dāng)腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會(huì)有好結(jié)果的」「萬一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等。

覺察到情緒來源于這些不合理的想法后，我們可以告訴自己：

我感到抑郁或焦慮，是因?yàn)槲业恼J(rèn)知里有一些不太合理的信念。

雖然它們總是自動(dòng)跑出來，但是我知道，現(xiàn)實(shí)情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

4. 認(rèn)同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：

偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭(zhēng)；可以接納這些壞的感覺，它們總會(huì)存在著，并不會(huì)、不可能在生活中完全消失。

心理治療，一些動(dòng)力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背后的深層次的根源問題，同時(shí)，心理治療中另一個(gè)人的存在有助于修復(fù)過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷的影響，對(duì)于癥狀背后存在的不良的關(guān)系模式，如人際孤獨(dú)、疏離感，缺少支持和內(nèi)心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。

傾聽、關(guān)注、理解、支持、指導(dǎo)、釋放、覺察、發(fā)展…

認(rèn)清自身人格特點(diǎn) ……

提升自我覺察力度……

建立健康自我形象……

獲得心理成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn) ……

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