1. 列出3個任務(wù)清單

美國蒙特菲奧雷醫(yī)學(xué)中心認知行為療法中心主任西蒙·雷金博士建議，做一份三項任務(wù)的清單可以幫助專注于類似的事情。心理醫(yī)生主要從事心理咨詢和心理治療。心理醫(yī)生是中國文化語境下通俗的叫法，是歐美范疇里的心理咨詢師加上主要通過藥物治療的精神科醫(yī)生。心理咨詢從事于運用心理學(xué)、人格心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)和精神診斷的理論知識，通過理療等手段，解決來訪者心理障礙的專業(yè)人員。進行心理咨詢的人員以心理學(xué)專業(yè)的為主，其他人員均有醫(yī)科學(xué)習(xí)背景。心理咨詢師要成為合格的心理醫(yī)生，首先，要有專職心理醫(yī)生的資格證書，即似于行醫(yī)證的文件。據(jù)悉，有關(guān)部門正在制訂心理咨詢?nèi)藛T職業(yè)資格規(guī)范，使從業(yè)人員掌握全面的知識，并具備相應(yīng)的能力和資格。例如，表1列出了今天和明天要完成的任務(wù)，表2列出了本周內(nèi)的任務(wù)，表3是隨機任務(wù)（例如。定期檢查電子郵件）。解決重要工作，然后處理小事..

2.集中電子郵件

看一段時間的短信和電子郵件，會讓人不太注意。邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和行為科學(xué)教授大衛(wèi)·洛文斯頓博士建議，每天在特定時間檢查和處理電子郵件，如上午10點、下午3點和晚上9點，可以確保重要工作不受影響。

　　3.別被瑣事分神

根據(jù) ruijin 博士的說法，下班后花時間在推特上，突然被叫去做一項新任務(wù)，和同事計劃午餐吃什么... 時間被瑣事占據(jù)，注意力也被丟失了。 所以專注于你的工作，關(guān)掉瀏覽器和聊天，享受專注于工作的樂趣。

。把東西拆成小塊，一口就能吃.

Ruijin 博士說過，在某個時間想一些過于復(fù)雜的事情，會讓你緊張和焦慮。 相反，把事情分解成小的，簡單的步驟，然后一個一個的想解決方案。

5個。找個安靜的地方

Ruijin 博士建議你找一個你習(xí)慣的安靜的地方，在那里待到工作完成，可以幫助你集中注意力。 例如，申請與領(lǐng)導(dǎo)回家完成一個提案，或到咖啡店，我經(jīng)常去整理手稿。

6。保持辦公桌清潔

中國古人云，一屋不掃何以掃天下。整潔，干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個人的素質(zhì)和能力，而且還可以幫助人們關(guān)注的焦點。但要記住，不收拾桌子重中之重的事情。在這一天可以發(fā)布結(jié)束，花幾分鐘收拾一下桌子。

　　7.學(xué)習(xí)放松技巧