情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。如果情緒沒(méi)有處理好，就會(huì)一直的持續(xù)的對(duì)類似事件造成負(fù)性干擾。培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果，是我們?nèi)松囊粋€(gè)重要課題。如何管理情緒呢？

首先，覺(jué)察我們的情緒

要管理情緒，首先要能覺(jué)察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

比如家長(zhǎng)看到孩子沒(méi)有做作業(yè)的時(shí)候，想罵孩子一頓，這個(gè)時(shí)候，我們要先意識(shí)到自己當(dāng)下的情緒是生氣，罵孩子只是情緒導(dǎo)致的行為。

其次，接納我們的情緒

你是不是也有過(guò)這樣的時(shí)候，越是不想生氣，越是想控制自己，就越是生氣控制不住自己？情緒只是我們對(duì)外界事情的反應(yīng)，并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，無(wú)論自己的情緒是什么，我們先接受自己的情緒。比如失戀的傷心，升職的喜悅，被罵的害怕憤怒等等，我們有情緒都是正常的。當(dāng)我們接納并允許自己有情緒的時(shí)候，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心漸漸會(huì)恢復(fù)平靜。

如果我們不肯接納自己的情緒，拼命告訴自己，“我不生氣”，就只會(huì)給“生氣”這種情緒增加更多抵抗的能量，讓情緒遲遲不能減弱、恢復(fù)。很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對(duì)情緒的抵觸。

其次，合理表達(dá)情緒
很多人都會(huì)說(shuō)，我有說(shuō)啊，但是沒(méi)用！讓我們來(lái)看看，大家往往都怎么說(shuō)：“你這么晚才回來(lái)，你是不是心里根本沒(méi)這個(gè)家？”“你要我說(shuō)多少次，你才能改？”“別人家的孩子都考得好，怎么就你不行？”這種表達(dá)其實(shí)是一種情緒的“無(wú)責(zé)任宣泄”，一般都趨向于批評(píng)、指責(zé)、埋怨，主語(yǔ)是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)火升級(jí)，溝通無(wú)從談起。

健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是坦誠(chéng)表達(dá)自己的情緒感受，不去批評(píng)指責(zé)他人。比如說(shuō)“你這么晚回來(lái)，我很擔(dān)心你”“一直沒(méi)有效果，我不知道怎么才能幫你”“看到你沒(méi)有考好，我有點(diǎn)著急，我們一起來(lái)看看如何提高好嗎？”這樣的話，對(duì)方就會(huì)明白自己的感受，溝通能暢快進(jìn)行。

最后，升華情緒

事實(shí)證明，良好的規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)讓我們的情緒更穩(wěn)定。對(duì)于我們的情緒，我們不僅要合理地管理負(fù)面情緒，更要促使積極積極情緒的保持。這也是對(duì)我們自己的照顧。我們要培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛(ài)好，和情緒穩(wěn)定的人交往，并且有1-2個(gè)可以交心的朋友，實(shí)在沒(méi)有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。