日常生活中幾乎每天都能聽到有人在講“郁悶”、“煩躁”等等帶有消極低落色彩的詞語，實際上這些都是抑郁情緒的代名詞。與抑郁癥不同，抑郁情緒是基于一定客觀事物或者事件而感受到的主觀情緒，一般是短期性出現(xiàn)比較，每個人都感受到過抑郁情緒。抑郁癥則是病理性抑郁，它的產(chǎn)生通常沒有具體因由，而持續(xù)事件會長達(dá)幾個月甚至數(shù)年。

　　負(fù)面情緒的發(fā)生，通常會伴隨著比較強(qiáng)烈的悲觀失望情緒，短暫的對生活失去熱情，對新鮮事物不愿意投入時間和經(jīng)歷，還有不同程度的自我否定、自我懷疑。下面就分享幾點，希望每個人都能要與這些負(fù)面的抑郁情緒和平共處。

　　一、煩躁郁悶其實沒有什么大不了的

　　抑郁情緒不等同于抑郁癥。抑郁情緒只是人類感受到的一種正常情緒，對于人來而言，能夠感受到高興、愉悅，也能感受到失望、痛苦。情緒本身并沒有好壞之分，它能帶來的正面或者負(fù)面的效應(yīng)，其實只是感受到情緒的人的不同應(yīng)對方式產(chǎn)生的效果而已。人生不如意者十之八九，負(fù)面情緒不可避免，心態(tài)放平和不要為了自己郁悶而再引發(fā)其他焦慮，接受自己的這個狀態(tài)，人人都會郁悶，煩躁郁悶其實沒有什么大不了的。

　　二、嘗試與負(fù)面情緒握手言和

　　抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。換個角度看，負(fù)面情緒通常讓人感覺消極，但亦有它的好處。最大化那些好的積極的部分，嘗試和那些不好的消極的部分握手言和，當(dāng)自己接受這個狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很糟糕了還能更糟糕嗎，冬去春來是早晚的事情了。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力到其他事物

　　人們在感受到抑郁情緒時，通常伴隨著想要盡快擺脫的心態(tài)，這個時候首先盡量平和心態(tài)，嘗試一個更具體的目標(biāo)：比如說逛個街、寫篇文章。

　　起身去做些事情，或者嘗試下閱讀和運(yùn)動。在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。這個時候轉(zhuǎn)移下注意力，更能幫助找回自我的穩(wěn)定情緒。有研究證明，運(yùn)動能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。所以，在感受到抑郁情緒時,走出家門，積極去流汗吧。

　　四、放下高期望壓力減一半

　　很多時候人們所能感受到的抑郁情緒，實際上是對日常生活的不滿失落，期望太高太遠(yuǎn)難以達(dá)成或者想要更完美更成功，現(xiàn)實卻總是骨感的可憐。當(dāng)你放下高期望時壓力自然下降，身心不覺得累，做事就會更加順暢，也會帶來好的結(jié)果。接納自己的所有的情緒，包括郁悶和煩躁時，才能與內(nèi)在自我和解，會感受到自我擁有的溫暖能量。

　　當(dāng)郁悶煩躁的情緒讓您非常痛苦難以忍受時不要孤軍奮戰(zhàn)，借力使力不費(fèi)力，可以找心理咨詢機(jī)構(gòu)和專業(yè)心理咨詢師一起解決問題了。

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