生氣、傷心、自責(zé)、無奈和焦慮等等，這些讓人“不舒服”的情緒我們都稱它們?yōu)樨?fù)面情緒。因?yàn)樗鼈冏屓恕安皇娣?，所以我們想擺脫它們。然而，我們?cè)较霐[脫它們，越是擺脫不掉，那還能怎么辦呢?

　　首先，我們要明白負(fù)面情緒是客觀存在的，即使我們不喜歡它們，它們也仍然會(huì)存在。這就好比如說春夏秋冬，四季輪換是一種自然規(guī)律，是客觀存在的事實(shí)，我們接受了這個(gè)事實(shí)，所以不會(huì)因?yàn)榧竟?jié)變化了而感到痛苦。同理，如果我們能夠意識(shí)到負(fù)責(zé)情緒的存在，就像四季變換，是一種符合自然規(guī)律的存在一樣，我們就能夠更好地接受它們。

　　不信的話我們可以這樣試試，當(dāng)下一次自己感覺到生氣、傷心或是自責(zé)的時(shí)候，告訴自己“我是應(yīng)該生氣的”，“我是應(yīng)該傷心的”，“我是應(yīng)該自責(zé)的”，感受一下是不是這樣說內(nèi)心就會(huì)有一絲輕松的感覺。相反的，當(dāng)我們告訴自己“我不可以生氣”，“我不可以傷心”，“我不可以自責(zé)”，或是告訴自己類似否定的話，比如“我沒必要生氣”，“我沒必要傷心”，“我沒必要自責(zé)”等等，那很多人肯定就會(huì)開始糾結(jié)，腦子就會(huì)出現(xiàn)了兩個(gè)不同觀點(diǎn)的聲音在辯論，比如另外一個(gè)聲音會(huì)說“你為什么不可以生氣”，“你為什么不可以傷心”等等，直到把自己的精力消耗得差不多了才會(huì)消停下來。這就是很多人無法走出困擾情緒的原因。

　　所以，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，告訴自己，它們的存在是正常的，我有負(fù)面情緒就是有負(fù)面情緒，沒有什么不可以。我們之所以抗拒負(fù)面情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)心理學(xué)，對(duì)情緒缺少正確的認(rèn)識(shí)，加之可能從小到大接受到的潛移默化的影響，大家都說負(fù)面情緒是不好的，所以不允許負(fù)面情緒的存在，這種思想和觀點(diǎn)會(huì)讓我們內(nèi)心產(chǎn)生沖突和糾結(jié)。如果我們意識(shí)到負(fù)面情緒的存在就如同四季變化的存在一樣，是正常的，那我們會(huì)怎樣去看待負(fù)面情緒呢?

　　有人喜歡春天，有人喜歡夏天，有人喜歡秋天，有人喜歡冬天，但是即使自己不喜歡的季節(jié)到了，人們還是會(huì)繼續(xù)地生活下去，因?yàn)槿藗冎?，即使是自己不喜歡的季節(jié)，但它必需存在，因?yàn)樯倭怂?，地球的生態(tài)系統(tǒng)就會(huì)被破壞。負(fù)面情緒也一樣。

　　少了負(fù)面情緒，我們的內(nèi)在系統(tǒng)就會(huì)被破壞，比如說該傷心的時(shí)候我們不知道傷心，該生氣的時(shí)候我們感受不到生氣，這種情況我們可以稱之為“冷漠”或是“無情”。相反的，當(dāng)你傷心的時(shí)候，別人能夠看到你的傷心，感受到你的傷心，那么你就會(huì)有一種“被理解”的感覺，而這種感覺是可以幫助我們拉近人與人之間的距離，建立兩個(gè)人關(guān)系，這是負(fù)面情緒能夠起到的一種積極的作用。因此，負(fù)面情緒也能夠起到積極的作用，負(fù)面情緒不是“百害而無一利”的。當(dāng)我們理解了以上這些內(nèi)容之后，對(duì)負(fù)面情緒有了一個(gè)更加全面的認(rèn)識(shí)和了解，我們自然能夠更好地“擺脫”它們。