想要在激烈的爭吵中冷靜下來，是一件挺有難度的事情，不過我們?nèi)匀挥修k法可以做到這一點。那就是自我覺察，簡單地理解就是，你把吵架的注意力轉(zhuǎn)移到關(guān)注自己的情緒上面來。為什么關(guān)注情緒就可以讓自己冷靜下來呢?我們可以把情緒比做是嬰兒的性格，當嬰兒遇到事情的時候就會一直哭，大人只能哄著他們，直到他們不哭為止。如果不哄著他們，他們可以連續(xù)哭好幾個鐘頭。所以，在發(fā)生爭吵的時候，如果你沒有關(guān)注到自己內(nèi)心的生氣、憤怒和委屈等情緒，那么這些情緒就會像哭鬧不止的嬰兒一樣，會一直跟你鬧騰，讓你失去理智。

　　如果只是簡單地告訴你，在爭吵的時候你一定要覺察自己的情緒，可能很多人一下子很難做到。有的人會說“當時我一沖動，腦子一片空白，就打了他了”，“我只知道當時我很生氣，除此之外，我什么也不知道”，“我生氣的時候血壓都上來了，怎么可能還去覺察到自己的情緒”。確實，當情緒上來的時候，它就像一個黑洞一樣，把我們往里面吸進去。所以，我們要再深入地介紹一下，如何才能覺察到自己的情緒。需要說明的一點是，這個方法需要我們有意識地去進行自我訓(xùn)練。

　　這個方法就是，在你和別人準備開始溝通的時候，不管是談判，還是討論問題，運用你的想象力，想象一下你們的身邊還有一個第三方人物的存在。這位第三方人物就是幫助你保持冷靜的關(guān)鍵人物，可以幫助你看到你自己的情緒，審視你自己的行為。為什么這樣就會有效果呢?舉一個例子來說明。

　　如果你在街上被別人踩了一腳，別人不道歉，還說是你自己的腳站錯了地方，想必這樣的態(tài)度一定會引起你的怒火跟對方爭吵起來。然后你會發(fā)現(xiàn)不管怎么吵，你們都是公說公有理，婆說婆有理，吵不出一個結(jié)果來。這個時候，也許你就會邀請一個正在看你們吵架的路人過來評評理，也許不用你邀請，就會有熱心的人士過來主持公道，熱心人士會勸你不要和這種無懶說話，這種無懶就是腦子有毛病的人，跟這種人吵架只會浪費你自己的時間和精力。這樣一聽，你會不會覺得熱心人士說的話很有道理，同時憤怒的情緒也會快速消退呢。

　　想象一下，我們的身邊有一個第三方人物存在，那么在你與別人發(fā)生爭吵的時候，你就會有意識地要去找這個第三方人物，聽聽第三方人物會說什么。就是在這個時候，你就能夠把自己從激烈的情緒中抽離開來，站在第三方人物的視角去覺察自己的情緒和行為，然后你就能夠快速地冷靜下來。這個方法，你可以隨時隨地的練習。

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