小雪已過(guò)，冬意漸深，越來(lái)越多的人變得昏昏欲睡無(wú)精打采，也有不少人不小心患上了“冬季抑郁癥”。

　　冬季抑郁癥又稱(chēng)季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂(yōu)郁癥效應(yīng)，大多出現(xiàn)在冬季。冬季抑郁癥患者每到冬季就會(huì)感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂(yōu)郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低;貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣。

　　冬季抑郁癥的產(chǎn)生原因有很多，可以分為生理因素、環(huán)境因素和心理因素。

　　冬季抑郁癥產(chǎn)生的生理原因在于，人體不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而使情緒與精神狀態(tài)紊亂。人體內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)身體的影響是巨大的，可能會(huì)引起腸胃不適、頭暈頭疼等身體狀況，身體感官體驗(yàn)較差，影響個(gè)體情緒的波動(dòng)。

　　物理原因在于天氣的變化，冬季天氣寒冷，使得新陳代謝和生理功能運(yùn)作緩慢。人體新陳代謝和生理功能運(yùn)作緩慢會(huì)使得人體內(nèi)的許多垃圾不易排除體內(nèi)，整個(gè)人呈現(xiàn)懶洋洋的疲憊狀態(tài)，打不起精神，影響日常辦事效率，情緒持續(xù)低迷。

　　心理因素在于冬季晝長(zhǎng)夜短，環(huán)境呈現(xiàn)一種昏暗的環(huán)境，給人造成壓抑的視覺(jué)感官，同時(shí)也會(huì)刺激人們內(nèi)在的負(fù)面情緒感受。人們會(huì)觸景生情，看到霧茫茫的景色，感受著寒風(fēng)，聯(lián)想到過(guò)往受過(guò)的挫折和委屈，從而悲從中來(lái)。

　　冬季抑郁癥對(duì)人的情緒造成很大的影響，嚴(yán)重者可影響正常的工作和生活。因此我們需要注意預(yù)防冬季抑郁癥。

　　預(yù)防冬季抑郁癥的兩個(gè)有效方法就是增加有氧運(yùn)動(dòng)和增加陽(yáng)光照射。有氧運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。陽(yáng)光的照射則是通過(guò)陽(yáng)光的熱量接觸以及明亮的光感，讓人們內(nèi)心感到溫暖、明亮，從而化解內(nèi)心的抑郁情緒。

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