焦慮是人類的一種非常基本的情緒情感，我們?cè)谧约夯蛘咧車娜撕铜h(huán)境中都可以感受到或是觀察到。適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高我們的動(dòng)機(jī)，幫助我們更好的完成任務(wù)，過高的焦慮就會(huì)使人陷入一種莫名的恐慌里，無法按照正常的計(jì)劃去進(jìn)行，效率變低，以至于阻礙了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

那么，我們?cè)撛趺礃诱{(diào)節(jié)自己的焦慮情緒呢？

一、認(rèn)識(shí)焦慮

每個(gè)人都會(huì)有焦慮情緒的產(chǎn)生，這是一件很正常的事情。因?yàn)槲覀儠?huì)在意事情的結(jié)果，在意自己的表現(xiàn)，當(dāng)自己有焦慮情緒的時(shí)候不要恐慌，這是很正常的，我們平靜地接受自己的焦慮情緒就好。

二、意識(shí)到自己的焦慮情緒

很多的時(shí)候?yàn)槭裁次覀儠?huì)覺得失控呢？那是因?yàn)樘嗟臅r(shí)候，我們沒有覺察，根本意識(shí)不到自己焦慮。

有的時(shí)候我們只能通過一些外顯的行為觀察到，比如當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己肚子不餓，但還是忍不住要狂吃東西的時(shí)候；當(dāng)腿腳不停的動(dòng)來動(dòng)去，表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)性不安的時(shí)候；或者，還有一些時(shí)候我們能夠覺察到緊張，身體僵硬，甚至出現(xiàn)了軀體疾病的時(shí)候，我們才發(fā)現(xiàn)自己好像不太對(duì)勁了。這些現(xiàn)象說明我們可能已經(jīng)處于自己無法覺察也無法處理的深深的焦慮中了。

無論是吃，還是身體生病，還是多動(dòng)行為，都說明我們?cè)谟靡恍┓椒ㄗ屪约哼h(yuǎn)離這些焦慮，逃開壓力和焦灼以及它帶給我們的痛苦。

三、直面自己的焦慮

如果一個(gè)人可以直面他的焦慮，而非逃避的話，那他不僅可以完成他的內(nèi)心的發(fā)展，提高耐受焦慮的能力，同時(shí)也擴(kuò)大了他內(nèi)在世界的版圖。當(dāng)我們對(duì)焦慮情緒唯恐避之不及的時(shí)候，我們?cè)诮o自己的焦慮情緒施加更多的能量，讓自己受到更多情緒的干擾。

四、學(xué)會(huì)一些恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式

情緒如果不能得到及時(shí)的宣泄和處理，就會(huì)積壓。積壓的情緒總有一天會(huì)爆發(fā)，而且每天都在消耗我們的能量。我們有必要學(xué)習(xí)一些恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式，比如傾訴、大哭、運(yùn)動(dòng)、吃、逛街等等，這些方式都可以幫助自己宣泄情緒，維持一個(gè)良好的情緒平衡狀態(tài)。

晨曦情緒調(diào)整專家溫馨提醒：如果您意識(shí)到自己的情緒持續(xù)一段時(shí)間而不能緩解，自己的生活工作受到了干擾，建議及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。

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