昨天晚上信誓旦旦今天一定要早起床，結(jié)果早上睜開朦朧的雙眼后，想了想就算晚起床也沒有什么大不了的，于是又倒下睡覺了。中午信心滿滿地說，今天晚上一定要把這項工作任務(wù)給完成了，結(jié)果晚上玩著手機(jī)，想了想反正明天再完成也可以，不一定非要現(xiàn)在完成，于是眼睛繼續(xù)盯著手機(jī)屏幕。如果我們有為這樣的情況而苦惱，那就要想一想，我們?nèi)绾尾拍軕?zhàn)勝這樣的拖延癥呢?

　　1.適當(dāng)?shù)貙ψ约哼M(jìn)行物質(zhì)獎勵。每一次我們想行動起來的時候，腦子里就會出現(xiàn)另外一個聲音說“不行動也沒有關(guān)系”。行動會讓自己感到“痛苦”，不行動可以讓自己“舒服”，于是很多人意志薄弱的人會在糾結(jié)片刻之后，做出讓自己“舒服”的選擇。這部分人知道逃避不好，他們也想不拖延，只是缺少了行動的內(nèi)在動力。因此，適當(dāng)?shù)貙ψ约哼M(jìn)行物質(zhì)獎勵就是戰(zhàn)勝拖延的方法之一。

　　就像小孩子一樣，吵鬧著和父母給自己買玩具，不買就不學(xué)習(xí)，不買就不聽話。有些家長也會主動用物質(zhì)獎勵來鼓勵孩子努力學(xué)習(xí)。我們可以在自己的能力范圍之內(nèi)，比如獎勵自己買一件想買但又一直舍不得買的衣服或是鞋子，可以獎勵自己吃一頓大餐等等。如果你做到了，戰(zhàn)勝了某個拖延癥，那么獎勵自己是可以的。

　　2.把調(diào)整的步驟細(xì)化縮小，就不會那么畏懼困難了。比如說起床很難，那么就告訴自己，我只是先起床漱個口，順便刷個牙而已，漱個口用不了幾秒鐘，接著漱口的時候告訴自己，順便刷牙用不了幾分鐘。當(dāng)我們一想到起床之后要做一堆事情的時候，難免會退縮，還是躺在床上舒服。如果我們起床的步驟一步一步拆解開來，那么看似困難的事情，就會變得不那么困難了?？此齐y以戰(zhàn)勝的拖延癥，也就不那么難以戰(zhàn)勝了。

　　3.正確審視自己是否真的有拖延癥。其實很多時候我們只是用拖延癥來描述自己喜歡把事情拖到最后一刻才完成的習(xí)慣，但是這種習(xí)慣并不一定就是拖延癥?，F(xiàn)實中我們只是用拖延癥這個詞來自我調(diào)侃而已，因為當(dāng)一個問題真的達(dá)到了“癥”的程度的時候，說明這個問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。

　　我們可以自我評估一下，自己認(rèn)為的拖延有沒有給自己造成過嚴(yán)重的后果，有沒有影響到自己的生活和工作，有沒有令到自己非常難受和不開心。假設(shè)說拖延癥有給自己帶來影響，讓自己有過焦慮和壓力，但是自己每次都能夠把事情完成，焦慮和壓力也不是一直存在，那么請相信，我們只是養(yǎng)成了一個做事拖拉的不良習(xí)慣而已。習(xí)慣是可以調(diào)整過來的，不需要把這個問題看得過于嚴(yán)重。當(dāng)我們這樣正確審視自己的問題之后，改變就不會有那么大的壓力了。