在生活中，我們是否難免會遇到以下的情況？

工作上，當(dāng)同事需要我們幫他做一些事情，但自己真的沒時(shí)間和精力去做，又不好意思拒絕，害怕對方不高興；

父母希望自己能夠回到他們身邊工作，但自己當(dāng)前并沒有做好準(zhǔn)備，不這樣做的話又擔(dān)心他們生氣，覺得我們不孝順；

伴侶總喜歡干涉自己事情，明明自己不喜歡但又不忍拒絕，擔(dān)心對方不開心；

……

其實(shí)，上述情況就是因?yàn)?/span>我們知道拒絕很可能會產(chǎn)生一系列“失去”，比如，失去友情、親情，以及愛情，所以我們不敢拒絕。

我們知道大部分人在表達(dá)需求，被拒絕后，會有一種羞恥感，認(rèn)為這是一件很丟臉的事情。同時(shí)，這種糟糕的感覺還會引起失望、惱怒等不良情緒，還會覺得我們不好相處，這也是為什么很多人不敢拒絕他人的原因。但這樣的隱忍自己又是不情愿的。

那么，我們該如何拒絕別人，才不會傷害感情呢？

從心理學(xué)角度來說，被拒絕就相當(dāng)于被否定，會思考“是我不夠好，所以才會被拒絕”、“是我不夠重要，所以對方才不滿足我的需求”，這樣的體驗(yàn)感本身就是一種傷害。

但從我們本人的角度出發(fā)，如果自己一味地順從他人的要求，內(nèi)心也會產(chǎn)生委屈感，“為什么我都要聽你的”、“憑什么我的事情要聽你的安排”，這種感覺也是在傷害自己。

因此可見，拒絕別人，會讓對方受傷，而不敢拒絕，則讓自己傷害。而做出選擇的背后，就是要明確“到底誰更重要”。

如果我們過多地在意他人的想法，就不會拒絕別人。我們都知道，做真正的自己，是每個(gè)人生命的意義所在。也就是說，我們首先要學(xué)會尊重自己的感覺，傾聽自己內(nèi)心的聲音，要敢于拒絕別人。更重要的是要懂得，拒絕別人，是讓彼此一起成長。

能夠接受被人拒絕的人，才是一個(gè)心智成熟的人。為什么有些人一旦被拒絕就暴怒？是因?yàn)樗麄?/span>存在把自己看得過于重要的自戀心理，他們還希望周圍的人像照顧嬰兒時(shí)期的自己那樣，滿足自己的一切需求，他們忘記了自己已經(jīng)長大了，需要獨(dú)立了，而心理獨(dú)立的標(biāo)志之一就是能夠接受別人說“不”。

從對方的角度出發(fā)，被人拒絕是一件有損自戀心理的事情，但那或許是一件好事，因?yàn)?/span>這樣他們才會意識到，“社會上是沒有人會完全無條件地愛著自己的”。

從自己的角度來說，敢于拒絕別人，是自己的權(quán)利，同時(shí)也是在為自己設(shè)立邊界。成人之間想要相處融洽，就需要有邊界感，因?yàn)槟鞘亲屓死斫庾约旱拈_始，也是一種有利于尊重彼此的相處模式。

可見，學(xué)會拒絕別人，對自己和他人都是有益的，因?yàn)槟鞘浅砷L的必經(jīng)之路。當(dāng)然，這樣并不意味著，直接說“不”就是正確的方式。因?yàn)楹唵蔚卣f“不”，有時(shí)很難讓人接受。那么，怎樣拒絕別人，才不會傷感情呢？答案是，不含敵意的堅(jiān)決。

不含敵意的堅(jiān)決，是自體心理學(xué)派創(chuàng)始人科胡特提出來的，意思是“我拒絕你，態(tài)度特別堅(jiān)決，但是我并沒有敵意”。也就是說，我在某件事情上拒絕了你，但并不代表我不喜歡你，我不愛你了。就像前面所說的例子，父母要求我們回到他們身邊工作，我們沒有做好準(zhǔn)備，或者真的不想回去，這時(shí)我們需要做的就是，告訴父母自己的真實(shí)想法，讓他們感受到我們的愛意。因?yàn)楦改敢蟮谋澈螅?/span>正是在確認(rèn)我們對他們的愛。

做到“不含敵意的堅(jiān)決”，關(guān)鍵是兩步：

第一步，心平氣和地說出自己的真實(shí)想法；

第二步，讓對方感受到我們的愛意。

其實(shí)，那些拒絕后生氣的人，大多是因為感受到自己不被重視，如果我們能夠在做出拒絕的同時(shí)，讓他們感受到我們是在意他們的，那么就會很大程度的緩解了他們內(nèi)心的落魄和難過，甚至氣憤。

當(dāng)然，如果有人在我們“不含敵意的堅(jiān)決”的拒絕后，依然感覺受到傷害，這或許說明，這段關(guān)系本身就不值得維系，這個(gè)人根本就不值得我們在意。因?yàn)檎嬲谝馕覀兊娜耍瑦畚覀兊娜耍?/span>是一定會允許我們做自己，并接受我們沒有敵意的拒絕的。

本文屬于晨曦心理咨詢中心原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系助理申請轉(zhuǎn)載并標(biāo)明出處，謝謝。

更多相關(guān)文章請點(diǎn)擊這里