拿破侖曾說，一個人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。高爾基也曾說，只有滿懷自信的人，才能在任何地方都把自信沉浸在生活中，并實現(xiàn)自己的意志。

　　在生活中許多人常覺得不如別人，沒有自信，不知應(yīng)該怎么辦。對于想要進行自我改造、自我管理和提升修養(yǎng)的我們，首先要了解自己，認識自己，根據(jù)自身的條件和實際的可能，使自己的長處得到發(fā)揮，這樣，你就會感到自己并不比別人笨，你有不及別人的地方，別人同樣有不及你的地方。自信心便會由此產(chǎn)生并不斷增強?，F(xiàn)在，培養(yǎng)和訓(xùn)練自信心的方法有很多，在此我們從心理角度來提出幾點意見供大家參考選用。

　　1、停止批評和責(zé)難自己。

　　建立自信的第一步是放下對于自已的自責(zé)。通常對自己不夠肯定的人，嚴于律己是好的習(xí)慣，但過于猛烈的自我批評卻只能增加自我挫敗感。一個建議：做個家庭作業(yè)RET,列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處，并進行駁斥。除此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。

　　2、學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。

　　自我暗示的作用往往能加強或毀壞一個人的功能系統(tǒng)。我們每個人的內(nèi)心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。讓正念主導(dǎo)我們的思想，構(gòu)建合理正確地歸因模式。一個建議：運用合理想象技術(shù)，寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點都列上去，定期瀏覽，作為自我對話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點，沒有想象中的糟。

　　3、每天問自己兩個問題：我的人生有什么是好的?、還有什么事可以做?

　　此引用自心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則的進一步建議，從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價值，提升注意力，并進行有針對性的自我價值塑造，才能將更肯定自我從意象轉(zhuǎn)換成現(xiàn)實中。

　　4、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

　　對比是自我進步的參照之一，但是對比不當也會產(chǎn)生焦慮，強度過高就會傷害自我的功能系統(tǒng)。所以，不要去羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒誰誰誰更會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」中開始的，許多的不幸也是來自于強烈的不滿和妒忌。一個建議：家庭作業(yè)RET，寫下自己能想到的所有優(yōu)點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會在人生揚棄中的適度取舍和珍惜。

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