心理咨詢也許是既神秘又令人害怕的,尤其是當(dāng)你不知該期待什么的時候。
因此BuzzFeed Health(機(jī)構(gòu))與三位有著豐富臨床經(jīng)驗的心理學(xué)家(Stephanie Smith, Ph.D.,科羅拉多州的臨床心理學(xué)家; Ryan Howes, Ph.D., 臨床心理學(xué)家以及富勒心理學(xué)研究所教授; Lynn Bufka, Ph.D., 美國心理學(xué)會實踐研究和政策助理執(zhí)行理事),就“關(guān)于心理咨詢,咨詢師希望人們了解什么”這個話題進(jìn)行了對談。以下是談話內(nèi)容:
1、心理咨詢師不該是那個給你建議的人
他們不會告訴你是否應(yīng)該離婚或者辭職。“心理咨詢的真正工作是讓你更了解自己,改變你的思考方式以及你的行為方式,或是改變你理解這個世界的方式,”Smith談道:“心理咨詢并不是給一個好建議。“
當(dāng)然,心理咨詢師可能會告訴你應(yīng)對心理疾病(諸如抑郁、焦慮、雙向障礙)的策略,然而真要具體到你個人生活的決定時,他們更像是一個促進(jìn)者。
“你確定你來做心理咨詢是為了把做決定的權(quán)力交付給別人嗎?還是說,你希望學(xué)會如何擁有這種力量?”Howes說。
2、他們大概也有自己的心理咨詢師
“我絕不會相信一個沒有被治療過的心理咨詢師,”Howes說。
根據(jù)這些專家所說,大多數(shù)心理從業(yè)者有他們自己的心理咨詢師——可能不是全程護(hù)航,但至少在職業(yè)生涯的某些節(jié)點上是有的。多數(shù)心理學(xué)研究生課程甚至要求申請者有被治療的經(jīng)歷,Smith說。
3、大多數(shù)心理治療師不會開藥給你
這通常是精神科醫(yī)生的工作,或者是家庭醫(yī)生的——不是心理咨詢師或者社工的工作,Bufka說。但你的治療師可以跟其他專業(yè)人員合作幫你開始或者停止藥物治療,如果你對這方面感興趣的話。
4、你不一定要被診斷為精神疾病才求治
一個常見誤解是:“你必須得‘瘋了’才要去做治療。”Howes說。“人們之所以去做心理咨詢的理由很多,跟精神疾病關(guān)系不大。
即使你真的是因為精神障礙才求治,那也沒什么好羞恥的。就好像你會因為其他任何身體狀況而求助一樣,你是去向一個專家詢求幫助。
這個通常處在中間地帶——當(dāng)你正掙扎但又沒有完全疲憊不堪,人們猶豫著要不要去做咨詢,因為他們覺得還不需要咨詢。
“但如果你感覺被困住或被情緒淹沒,或者你無法照你想要的那樣正常生活,那么這是一個信號——你確實需要跟某人談?wù)劻恕?rdquo;Bufka說。
5、你的心理咨詢師并不會私下跟他的朋友談?wù)撃?/strong>
“首要原則是保密,”Howes說。“如果我跟朋友或家人談?wù)撐业膫€案,我很快會失去我的執(zhí)業(yè)資格。”但是,他們可能會就某些個案或延伸的主題,在由可信賴同僚組成的小團(tuán)體中討論。
”我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個案,然后從同輩中獲得反饋,“Smith談道。
“雖然我們會討論個案,但涉及的個案都會隱去識別信息。(譯者:譬如使用化名,改動個案中會識別個案是誰的一些信息)
6、你的心理咨詢師大概不會谷歌搜索你
“某種程度上,在不經(jīng)來訪者同意的情況下用谷歌搜索他,無異于是一種越界和違背保密條例的行為。”Smith說。
實際上,他們更愿意談?wù)撃阆胝劦膬?nèi)容,而不是強(qiáng)迫你解釋你周末發(fā)在Facebook上的圖片。“我不會谷歌搜索我的來訪者,因為我的哲學(xué)是:我希望一切發(fā)生的事情只局限在咨詢室中。“Howes說。
7、你的心理咨詢師大概不會在公共場合跟你打招呼,除非你主動
不用擔(dān)心偶然在餐館撞見他并聽到“嘿,在咨詢室外頭見到你真高興!”,然后恰巧你正在約會。
一般來說,心理咨詢師不會在公共場合認(rèn)出你,除非你主動發(fā)起。而且即使這樣,他們也不會說自己是你的治療師,除非你主動這么說,Bufka談道。
所以可以自在地打招呼,稱他們是你的心理咨詢師/瑜伽老師/鄰居,或者干脆忽視他們。這個決定權(quán)在你,你也可以提前跟他們談?wù)勥@個,如果你擔(dān)心的話。
8、只是去做咨詢并不必然會有幫助——你必須參與進(jìn)來
心理咨詢不是譬如你去醫(yī)院看鼻竇炎,然后拿點抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動地坐著等待結(jié)果。
“當(dāng)來訪者得知心理咨詢的工作方式時,他們挺失望的,”Howes說。“他們想要心理咨詢師問他們一打問題,就像一個尋寶游戲一樣。”
但是如果來訪者已經(jīng)做好準(zhǔn)備并愿意講述他們來做咨詢的原因,以及他們想要解決的問題,這樣整個進(jìn)程就變得更加的有效和協(xié)作。
9、心理咨詢不必然需要長程的承諾
“我認(rèn)為有時人們猶豫是否開始做咨詢是因為他們覺得‘假如我去一趟,我就要被牽扯進(jìn)來10年,并保持每周3次的咨詢頻率’,這感覺像是一個重大的決定。“Smith說。
然而心理咨詢的長短以及頻率是非常個人化的,它可以是一次的咨詢,或長度為數(shù)月的咨詢,或者更長的咨詢,這取決于你正經(jīng)歷著什么,以及你想達(dá)到的目標(biāo)是什么。
在第一次或者第二次咨詢就去問咨詢師的咨詢方法,是非常合理的,Bufka說。譬如這樣問:心理咨詢是怎么樣的呢?我們會在一起工作多久?我怎么知道何時結(jié)束咨詢呢?
10、尋找心理咨詢師時,恰當(dāng)?shù)?ldquo;匹配度”是最為重要的因素
“你可以找全世界范圍內(nèi)最棒最具資格的心理咨詢師,但如果你們不是很匹配,那么咨詢將不會那么有效,”Smith說。“研究告訴我們,在咨詢所有的差異變量(包括咨詢的類型,咨詢師的受教育經(jīng)歷,咨詢時間的長度,等等)中,匹配度是咨詢成功與否的最重要的因素之一。”
匹配度是怎樣的呢?是感到被傾聽,被理解,以及被尊重。“咨詢的體驗并不總是有趣和享受的,”Bufka說。“但是在那個環(huán)境下,你應(yīng)該感受到安全,被接受,被傾聽,以及偶爾受到挑戰(zhàn)。”
11、停掉咨詢并不意味著你今后不能再回到咨詢中
“作為一個心理咨詢師,我希望在咨詢結(jié)束時,來訪者能感受自己的自我功能有了提升,無論是在他們的關(guān)系上或者是在工作中,又或者是在學(xué)習(xí)上,”Bufka說。“他們可以感受到自己正在為自身的價值做努力,而不是在癥狀中痛苦不堪。”
當(dāng)然,生活仍在繼續(xù),變化也如影隨形,不是說你幾年前感到好些了就意味著未來你就不再需要幫助了。“就像你還是需要去醫(yī)院門診一樣,這并不意味著你不再需要一個支持性咨詢。”Bufka說。
12、如果你擔(dān)心某些事情可能不妥——譬如擁抱咨詢師或問咨詢師的個人生活——那就跟咨詢師談?wù)勥@些
不是每個咨詢師都對擁抱來訪者持開放態(tài)度,但如果你真的感到很迫切地想這么做,那就別好不好意思提出來。
“來訪者應(yīng)該感到可以自由地說任何事情或者詢問任何事情,”Howes說。“如果這是你所想,那你就問,讓咨詢師來決定是否回答你。嘗試不要過濾和審查你自己。”
13、他們沒有所有問題的答案
“有時人們認(rèn)為咨詢師擁有特殊的能力來看到他們的內(nèi)在世界,但實際上我們并沒有那種力量,“Bufka說。”
我們有針對性的訓(xùn)練和理解人類是怎樣的生物,人類的行為和情感是如何運作,我們能夠運用這些來理解特定情形下的某個人。我們沒有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——咨詢是需要循序漸進(jìn)的。
14、當(dāng)心理咨詢師一點也不輕松
每天跟數(shù)個來訪者“見招拆招”,幫助他們從特異的創(chuàng)傷事件中恢復(fù),這是一個非常令人氣餒的工作。
“顯然的是,一小時接一小時,日復(fù)一日地傾聽那些困境之中的故事,然后晚上還得留著精力去回應(yīng)自己的家庭,這是異常困難的,”Smith說。“這是一種挑戰(zhàn),但這當(dāng)然是在可控制范圍之內(nèi)的。”
“我們是職業(yè)的秘密守護(hù)者,”Howes說。“而隔不久,由工作帶來的負(fù)面影響是會有的。此時非常重要的一點是:我們需要有值得信任的自己人可以說說話。“
15、但可能咨詢師也覺得自己的工作非常的有回報、有價值
“當(dāng)咨詢見效了,你攜帶著新的理解和新的處理問題方式離開咨詢,這些都是實實在在屬于你,并在你人生余下的歲月里持續(xù)作用。”
“我只是喜歡人,”Smith談道。“我喜歡去了解人,就是這么簡單。我覺得人身上有無窮無盡有趣的地方。”
“每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)來訪者的成長確實發(fā)生時,我都非常高興,”Howes說。“我發(fā)現(xiàn)自己大笑的時間比過去以為的要更多一點。
