有來訪者提到說，自己經(jīng)常感覺到生氣、憤怒，一點小事就輕易把自己點著了。這給自己的生活和工作都帶來了負面的影響，感覺很困惱。那么，對于憤怒情緒，我們該怎么應(yīng)對呢？

一、分析原因

當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節(jié)。是因為他人損害了你的權(quán)益、自尊？還是因為事態(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益？

二、辨識自己的憤怒

有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

三、思考憤怒對自己的意義

接下來，你需要思考這樣兩個問題--“我為什么（不）生氣？”“（不）生氣有什么好處？”憤怒表達不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

四、選擇適宜的表達方式

酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。

五、尋找無法表達憤怒的原因

我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，覺察內(nèi)心深處的聲音，移除阻止我們表達的“障礙物”。

六、尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助

長期的情緒無法釋放，對我們的身心都會造成影響。如果自己經(jīng)過努力和嘗試，仍舊感覺難以釋放，建議轉(zhuǎn)求專業(yè)的心理咨詢的幫助，滋養(yǎng)心靈。