焦慮是人類的一種非?；镜那榫w情感，我們在自己或者周圍的人和環(huán)境中都可以感受到或是觀察到。適當?shù)慕箲]可以提高我們的動機，幫助我們更好的完成任務，過高的焦慮就會使人陷入一種莫名的恐慌里，無法按照正常的計劃去進行，效率變低，以至于阻礙了目標的實現(xiàn)。

那么，我們該怎么樣調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒呢？

一、認識焦慮

每個人都會有焦慮情緒的產(chǎn)生，這是一件很正常的事情。因為我們會在意事情的結果，在意自己的表現(xiàn)，當自己有焦慮情緒的時候不要恐慌，這是很正常的，我們平靜地接受自己的焦慮情緒就好。

二、意識到自己的焦慮情緒

很多的時候為什么我們會覺得失控呢？那是因為太多的時候，我們沒有覺察，根本意識不到自己焦慮。

有的時候我們只能通過一些外顯的行為觀察到，比如當我們發(fā)現(xiàn)自己肚子不餓，但還是忍不住要狂吃東西的時候；當腿腳不停的動來動去，表現(xiàn)出運動性不安的時候；或者，還有一些時候我們能夠覺察到緊張，身體僵硬，甚至出現(xiàn)了軀體疾病的時候，我們才發(fā)現(xiàn)自己好像不太對勁了。這些現(xiàn)象說明我們可能已經(jīng)處于自己無法覺察也無法處理的深深的焦慮中了。

無論是吃，還是身體生病，還是多動行為，都說明我們在用一些方法讓自己遠離這些焦慮，逃開壓力和焦灼以及它帶給我們的痛苦。

三、直面自己的焦慮

如果一個人可以直面他的焦慮，而非逃避的話，那他不僅可以完成他的內(nèi)心的發(fā)展，提高耐受焦慮的能力，同時也擴大了他內(nèi)在世界的版圖。當我們對焦慮情緒唯恐避之不及的時候，我們在給自己的焦慮情緒施加更多的能量，讓自己受到更多情緒的干擾。

四、學會一些恰當?shù)那榫w宣泄方式

情緒如果不能得到及時的宣泄和處理，就會積壓。積壓的情緒總有一天會爆發(fā)，而且每天都在消耗我們的能量。我們有必要學習一些恰當?shù)那榫w宣泄方式，比如傾訴、大哭、運動、吃、逛街等等，這些方式都可以幫助自己宣泄情緒，維持一個良好的情緒平衡狀態(tài)。

晨曦情緒調(diào)整專家溫馨提醒：如果您意識到自己的情緒持續(xù)一段時間而不能緩解，自己的生活工作受到了干擾，建議及時尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。