某先生：

　　我從小就做作業(yè)拖拉，總是注意力很難集中?，F(xiàn)在畢業(yè)工作了也是個(gè)拖延癥晚期患者，經(jīng)常莫名因?yàn)楣ぷ鳑](méi)做完而加班。有沒(méi)有拖延癥的藥啊?

　　晨曦心理咨詢(xún)師解析：

　　拖拉是一個(gè)把事情拖到最后的習(xí)慣，現(xiàn)代社會(huì)很多人都有這樣的習(xí)慣。家長(zhǎng)們對(duì)孩子的拖拉習(xí)慣大為頭疼，而進(jìn)入職場(chǎng)的人也為自己的這個(gè)習(xí)慣吃了很多苦頭。也許是錯(cuò)過(guò)了機(jī)遇，也許是像這位先生說(shuō)的經(jīng)常加班有壓力，而抱怨內(nèi)疚的情緒又反過(guò)來(lái)影響了自己的工作效率。

　　那對(duì)于拖延癥到底有沒(méi)有“藥”呢?

　　首先，從現(xiàn)在開(kāi)始做。很多拖延癥的人都多次告訴自己：沒(méi)事，明天再做。以后再做。然后，結(jié)果你懂的，就是明日復(fù)明日，明日何其多。有些任務(wù)，乍一看，感覺(jué)是很艱難完成的或者需要很大努力，于是在任務(wù)面前沮喪氣餒，遲遲無(wú)法踏出那一步。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，我們停止“明天”，開(kāi)始從現(xiàn)在開(kāi)始。只要當(dāng)我們開(kāi)始行動(dòng)，我們就會(huì)獲得成就感和滿(mǎn)足感，從而幫助我們更好完成任務(wù)。

　　其次，設(shè)置小段時(shí)間。很多時(shí)候我們拖拉，只是感覺(jué)自己的任務(wù)總是有時(shí)間完成，所以不到最后一刻總是拖拉著不肯完成。所以，我們可以給自己設(shè)置小段時(shí)間，比如25或者30分鐘一段，在這段時(shí)間我們提醒自己時(shí)間在流逝，我們可以專(zhuān)心做自己的工作，盡快完成任務(wù)。同時(shí)，在設(shè)置小段時(shí)間的時(shí)候，我們可以把所有任務(wù)分成小塊，配合一起完成。

　　其次，排除干擾。完成任務(wù)的時(shí)候盡量在一個(gè)東西較少，遠(yuǎn)離手機(jī)的地方進(jìn)行，避免自己下意識(shí)到處亂翻，特別是玩手機(jī)回微信什么的，一來(lái)一回就可以花費(fèi)很多時(shí)間。只要是能讓自己分心的東西，都可以先排除掉，避免對(duì)自己的工作產(chǎn)生干擾。當(dāng)然，排除干擾也不是與世隔絕，可以定一個(gè)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間專(zhuān)門(mén)用來(lái)處理什么事情。

　　最后，停止完美主義。很多時(shí)候，我們拖拖拉拉都是沒(méi)辦法接受不完美的狀態(tài)。我們希望自己做的很好，這是值得肯定的。但是不能矯枉過(guò)正，導(dǎo)致自己給自己很大壓力。因?yàn)橥昝酪馕吨艽蟮墓こ塘俊６趬毫χ?，我們難免產(chǎn)生抵觸的情緒，從而拖延。要知道，這個(gè)世界上從來(lái)沒(méi)有完美的事情，我們做的每一件事都是走在優(yōu)秀的路上。

　　沒(méi)有克服不了的困難，只看我們想不想去做。有些人拿拖延當(dāng)借口理由，讓自己停止努力甚至自暴自棄。但也有人不斷在成長(zhǎng)，尋找內(nèi)心真實(shí)的力量自我突破。如果你需要幫助，可以預(yù)約我們的心理咨詢(xún)師，一起來(lái)打開(kāi)內(nèi)心的枷鎖，釋放內(nèi)心成長(zhǎng)的力量。

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