通過學(xué)習(xí)心理學(xué)知識和參加心理咨詢師培訓(xùn)，我發(fā)現(xiàn)我骨子里認為自己是不好的，不配得的。所以做的好的事情我也覺得不是靠自己的能力，只是運氣而已這樣的打擊自己。

　　工作上領(lǐng)導(dǎo)說我做得好的地方，我并沒有認同感，但是做的不好的地方，會讓我特別愧疚自責(zé)。然后就覺得自己很差，然后就自我放棄。

　　生活上和老公及其家人，工作上和領(lǐng)導(dǎo)同事，生活中和朋友同學(xué)，一直都是這種模式。

　　經(jīng)常就會有朋友突然不理我了，我就以為肯定是他怎樣嫌棄我了，然后也不敢主動去詢問，就那么莫名其妙的不相往來，擱置起來了。比如今天有同事建議去唱歌，自己也愿意唱歌所以答應(yīng)了，沒有想到其他同事都說有事不能參加。我最后就覺得自己好沒有人緣啊，把人都得罪了都不知道啊，很多負面的情緒涌上來，非常難受，我該如何改變這樣的模式呢?

　　晨曦青島心理咨詢中心溫妮分析和建議：

　　您好，非常感謝您對我的信任，講出這么深刻的感悟。我感覺到您在人際關(guān)系互動中感到了痛苦，也知道自己的痛苦來自哪里?？墒菂s沒有很好地方法去改變這樣的固有模式，非常難受。我覺得您通過不斷地學(xué)習(xí)認識到自己的內(nèi)在運行模式，想要積極自我突破，這已經(jīng)非常了不起的事情。

　　當我們覺察到我骨子里認為自己是不好的，不配的。有這樣的想法時，先要了解這個想法是哪里來的，每個想法都有個形成的過程，可是人們成年后的思維和情緒都是自動化的。比如當我們看到一個蘋果后馬上就咽口水或者想吃時，說明我們曾經(jīng)吃過蘋果，而且感受到蘋果好吃，所以下一次看到蘋果后才會馬上反應(yīng)想吃蘋果。如果我們沒有吃過蘋果，看到蘋果的第一個反應(yīng)就會是好奇和疑問這到底是什么東西?或者曾經(jīng)吃的蘋果都是很酸的，自己不喜歡吃算的，那么看到蘋果的第一個反應(yīng)也許是牙疼，諸如此類，每個思維和情緒反應(yīng)背后都有一個過程，如果把過程放大和變慢速度的話，就可以看到為什么會有這樣的思維和情緒產(chǎn)生的。

　　關(guān)于其他同事邀請您去唱歌您直接答應(yīng)的事情，沒有想到其他同事都是一致反對的。準確的說您是沒有想到大家都是有事情的，這個結(jié)果出乎你的意料，你覺得他們這樣的行為是針對你的，這種想法讓您感到失望和傷心?？墒菗Q一個角度他們也許真的是想陪家人，他們選擇在家陪孩子都是客觀需求，與您答不答應(yīng)同事去唱歌的邀請是無關(guān)的。

　　或許您還會想也有可能有些人沒有事情安排，但是就是不想?yún)⒓舆@次聚會，那么現(xiàn)在聚會已有兩個人參加，對方不想?yún)⒓拥脑蛭幢厥且驗槟?，也許想避開的是邀請唱歌的那一方。當然我的這種想法也是一種猜測，這不是客觀的。世界上發(fā)生很多事情，別人的很多決定很多時候與我們無關(guān)，可是您為什么總是小心翼翼的認為別人的所有反應(yīng)都是跟自己有關(guān)呢?這個點是需要通過心理學(xué)知識和心理咨詢師的幫助自我成長的地方。

　　比如我也遇到跟你一樣的情況，我會先接納自己的這種沖突和難受的心情，然后區(qū)分哪些是自己的臆想，哪些是客觀現(xiàn)實。當我覺察到客觀現(xiàn)實就是不是這樣的時候，我會接納這是自己的問題。他們并沒有認為我不好，而是我自己認為我不好導(dǎo)致的，這是一種錯覺。

　　方便問一下，您是否感受到仿佛自己一直扮演著人際關(guān)系不好不被認可的負面角色才安心呢?如果答案是這樣的話，說明您自己的內(nèi)心住了一個不自信的小孩，這個孩子有點自卑，無法中立客觀的看到事情。

　　過去的不好的自己現(xiàn)在只是個影子，曾經(jīng)的恐懼也只留存在自己的記憶中，但是我們一直被這樣的感受糾纏著一直無法走出來時，確實是非常難受和痛苦的。

　　如果我們的內(nèi)心中住了一個這樣的小孩，也說明對于這種轉(zhuǎn)變過程是無法接納的，您其實還沒有那么多的勇氣或還沒有準備好接納現(xiàn)在優(yōu)秀的自己。這個內(nèi)在小孩反而會害怕，想要維持原來的模式，雖然這個模式不是最好的，可是畢竟用了很多年，是安全的。隨著時間的流逝我們生理年齡大了，可是因為成長中的一些問題心理年齡還沒有來及時跟上生理年齡，這就會讓我們的內(nèi)外感受不一致，比如自己看自己和別人看自己的都會有很大的差異。

　　通過上述的分析我覺得您至少在外人眼中遠遠比自己看自己更好，也說明其實您其實沒有那么糟糕，您挺優(yōu)秀的?？墒蔷褪菬o法接納這樣優(yōu)秀的自己的時候該怎么辦呢?這種思維模式和情緒模式的形成也不是一天兩天，需要更多的耐心和時間療愈自己接納自己，相信也會很快找到最好的自己呢。

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